超級實用的瑜伽動作，輕鬆甩掉全身贅肉，趕緊收藏！
現在很多人都在為減肥而發愁，想盡各種各樣的辦法來減肥，甚至有的人用節食來減肥，真的是太大膽了，萬一得了厭食症怎麼辦。其實減肥的方法多種多樣，其中我認為瑜伽是最好的減肥方法，今天我就給大家推薦5個超級實用的瑜伽動作，讓減肥不再是夢想，也不再讓你發愁，趕緊進來看看吧。
NO.1 下犬式
我們先來看一下下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這是一個非常簡單又常見的瑜伽動作。第一步：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。第二步：呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。第三步：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。一定要堅持做下去，不然後事半功倍的哦！
NO.2 船式
接下來看一下船式。船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。其動作要領是，第一步：仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。第二步：吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，不過熟練之後，就不是問題了。
NO.3 鱷魚式
再來看一看鱷魚式。鱷魚式在開始練習時是非常困難的。只有當你的手臂、背部和腿足夠強健時，才能輕鬆。不過熟練之後就是非常容易的了，它的動作要領是非常簡單的。第一步：俯卧，兩腿伸直，雙腳分離約與臀部同寬，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。第二步：吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。第三步：全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。加油！相信你可以堅持下來的。
NO.4 三角式
第四個來看一看三角式。三角式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個比鱷魚式更簡單一點。第一步：站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩放鬆，做深呼吸。第二步：吸氣，雙腳打開兩個肩寬，右腳尖朝向右側，左腳朝前，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行，保持1次呼吸的時間。第三步：吸氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝；左臂上舉，指尖朝上。頭部轉向上側，眼鏡注視左手指尖，呼氣時左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的時間，感受到側腰和腿部的拉伸。呼氣時恢復到開始的姿勢，換方向練習。是不是更簡單一點呢？趕緊學起來吧！
NO.5 樹式
最後再來看一下樹式。樹式也是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個就是最簡單瑜伽動作了。第一步：站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳併攏或稍微打開均可，左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩定。第二步：將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面。第三步：雙手在胸前合掌，之後隨著吸氣手臂沿著耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。第四步：呼吸勻暢，右腿發力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時間。同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛煉。親們，這5個超級實用的瑜伽動作，可以讓你輕鬆甩掉全身贅肉哦，趕緊學起來吧！先收藏起來，也可以分享給你的小夥伴們呀。感謝閱讀，歡迎留言、分享加關注！
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