超過28歲就不能過五四青年節？教你練瑜伽，讓你看起來像18歲！

五四青年節到了，大眼妹發現14~28歲之間就是青年，突然發現這可能是第一批90後過的最後一個青年節了，如何才能讓人看起來像永遠18歲的青春樣子，我想練瑜伽可以幫助人體凍齡，跟我進入今天的瑜伽課堂！

1、弓式

練習瑜伽時配合呼吸法，調理身體和內在，讓身心更健康。

體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上。背部彎曲，雙腿交疊，離開地面向上抬起。腹部貼地，雙手向背後伸展，胸部離開地面，左手抓住腳腕。右臂伸直，五指分開撐在地面上。

2、輪式

基礎牢靠的人也能自己創新體式，這對別人是個難題也是一種挑戰。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。兩腿向身體兩側分開，膝蓋向上屈起，腳掌放在身體兩側位置上。手腕相交，手掌掌心向下放在腦後地面上。四肢和腰部用力，身體向上抬起，四肢承受身體重量。

3、單手孔雀式

練瑜伽的同時也是儲蓄力量的過程，肌無力這種弱爆了的狀態快點被趕走。

體式詳解：身體平躺在地面上，腳背貼地。手掌放在胸部兩旁地面上，手臂用力，身體上抬離開地面。身體向上傾斜移動，大臂夾緊身體，盆骨放在手肘上。身體平行地面，左手向前伸展，雙腿向兩側分開，動作成單手孔雀式。

4、雙手支撐背部延展

雙腿親吻牆壁，雙唇親吻雙腿。我們既有別人的愛意，更有來自自己的寵愛。

動作要點：坐在典雅的紅牆前，雙掌撐地，腰部一個上挺，讓腿部貼在牆上。頭部前傾，給自己一個吻。

5、輪式變體

久坐的人腰間盤很脆弱，後背和腰部的彎曲練習，能緩解腰間盤區域坐骨神經痛病狀。

體式詳解：首先身體平躺在地面上，兩臂自然伸直放在身體兩側。將雙腳放在木樁上，膝蓋向上屈起。雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，指尖指向腳尖方向。手臂，腰腹，雙腿向上用力，背部和臀部離開地面，身體呈拱形。背部繼續用力，身體向前傾斜，雙腿向前伸直。

6、側烏鴉式

腰部維持身法，保持身形不變。腹部肌肉用力，抽絲剝繭，氣沉丹田，呼吸平穩順暢。

體式詳解：雙腳併攏，膝蓋彎曲雙腿摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌分開放在雙腳的左側。手臂用力向上抬起雙腳，手掌支撐身體重量，腿部維持蹲姿。膝蓋向側面打開。這時腰部呈扭轉姿勢，手肘屈起，身體重心下移，頭部向下傾斜。

看完以上瑜伽姿勢，拉伸下身體動起來，讓身體永葆青春，即時過了28歲，你也能看起來像18歲的青年人。最後問下大家五四青年節，你們有放假半天嗎？

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