腸胃不適、睡不好 3錦囊健脾胃、安神助眠

腸胃不和竟會導致睡不好？中醫指出，腸胃小毛病隱藏健康危機，例如，打嗝、脹氣、放屁太過頻繁，多是身體的警報器，可能得了「生氣病」，也就是腸胃健康出了狀況。建議平日可用藥膳茶飲或按摩穴道，緩解腸胃不適，並可安神助眠。

中醫庄雅惠指出，腸胃疾病可說是「病從口入」，傳統中醫認為，消化不良的病因相當眾多，常因飲食過度、脾胃虛弱、情緒刺激、節氣因素、氣血瘀阻所造成，只要身體出現消化不良，常會導致睡眠受到影響。

門診常見的消化不良，多半因為腸胃功能失調，或是腸胃器官病變所造成。癥狀包括：腹部脹氣、打嗝、腸鳴、腹痛、乾嘔、排氣等，病情輕微者單獨出現，病情嚴重時各種癥狀都可能發生，而且各種年齡層、一年四季都可能發作。

健脾胃3錦囊　一覺好眠

無論病因如何，改善生活作息和養成健康的飲食習慣，都是治療中不可或缺的一環；同時，中醫也認為：「胃不和則卧不安」。改善失眠通常也需同步調理脾胃。以下3小錦囊助調理脾胃及安神睡眠：

1.平常多吃健脾胃食物：例如：陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

2.晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物：油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化，會加重腸胃道的負擔。另外，像洋蔥、辣椒、大蒜等刺激性食物，容易讓胃不好的人加重癥狀，導致胃灼熱和消化不良，連帶影響睡眠。

3.日常生活中多補充好菌，加強腸胃健康：因為腸胃狀況好，就不會因消化問題影響到睡眠，更有助於腸道分泌好的神經傳導物，正向幫助睡眠。好菌來源有酸奶、味噌、泡菜等發酵食品。

腸胃不適可利用藥膳茶飲緩解消化不良並安神助眠。

睡好心情好　消化就會好

中醫庄雅惠強調，人的情緒會影響「肝氣」，在中醫的五行學說中，肝氣屬木，「胃氣」及「脾氣」屬土，一旦情緒不好、肝氣不順，就會侵犯脾土，進而影響脾胃消化功能，所以吃飯保持愉快心情，同時保持好睡眠，消化功能就會好。

建議民眾，平日可自行準備山楂麥芽飲，有助消食除脹、幫助消化，適用於腹部脹滿、食慾減退、腹痛、腸鳴等癥狀，適合一般民眾飲用，可以作為飯後促進消化的飲料。同時一定要養成睡眠充足的好習慣。

【山楂麥芽飲】

材料：山楂3錢、麥芽5錢、玉竹5錢、神曲3錢、甘草1錢、冰糖適量。

做法：所有中藥材泡水洗凈加水2500毫升，浸泡30分鐘大火煮滾，轉小火熬煮約60分鐘，過濾後加入冰糖調味，即可飲用。

除此之外，也可以按摩合谷、足三里等穴道，對於預防癥狀發生也很有幫助，因為按揉兩穴道各約1分鐘，有助增強消化道的元氣，促進代謝物排出體外。

【按穴位】

合谷穴：位在手背拇指、食指間，二指併攏高起之虎口處。

足三里穴：大腿伸直或彎曲呈九十度時，膝蓋外側凹陷處直下3寸處。

【腸胃調理小建議】：

腸胃調理建議多吃健脾胃、除濕、排水的食材或藥材，例如：煮飯時放點生薑，尤其要保留姜皮，以及豬肉、瘦肉類、薏仁、地瓜、地瓜等，像是早上吃一碗地瓜湯，精神狀況就會大大改善。

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