會健身的都在吃，就你還在糾結吃不吃？
小道姐有個閨蜜，天天都說她要減肥
但每次約好了一起去健身房，她就掉鏈子！
而且還都在最後一刻，你說氣人不氣人！
怎麼列，健身前人家說她餓，要吃東西
吃完了人家又說她飽，健身胃不舒服
然後人家就說下次吧下次吧下次吧
小道姐想說朋友再見吧再見吧再見吧
其實健身前要吃這件事
小道姐是無條件支持的！
什麼空腹健身能燃燒更多脂肪
都是瞎扯淡！
真相是空腹健身很難達到減脂的目的！
空腹可能導致低血糖，訓練時身體供能不足。你都沒力氣練了，還談什麼訓練強度！可強度達不到，請問你要怎麼燃脂！又不是隨便動幾下就能瘦
所以吃飽了才有力氣減肥，這句話是真的！
而且，你聽好喔：體內糖分不足時，身體首先開始消耗的是你的肌肉，而不是脂肪！
所以健身前要補充高密度能量的食物，才更有助完成訓練目標！這點大家明白了吧？
然後重點提醒大家，吃是要吃
但一定要選對時間和食物
不然你每次的辛苦訓練就白費了！白費了！
白費了！
（重要的事情說三遍）
最好呢是在健身前2小時吃
這樣什麼反胃腹痛胃下垂都不存在的！
我看你還有什麼借口偷懶
吃呢，要以低GI碳水化合物、高蛋白和高纖維食物為主（碳水化合物能保證能量供給；蛋白質利於肌肉的合成利用；高纖維能幫助腸道蠕動，延長飽腹感）。攝入的熱量為運動消耗熱量的一半是最合適的！
像下面這些就是不錯的選擇：
燕麥粥+酸奶+水果
全麥麵包+水煮蛋+堅果
牛油果雞胸肉藜麥色拉
上面的不喜歡沒關係，還有紅薯、雜糧、山藥這些低GI碳水和深海魚、牛肉、蝦、蛋白粉可以選！
那如果你和小道姐一樣是下班或者下課趕去鍛煉，沒有時間吃正餐，也沒關係，提前30分鐘先補充能量可以了！
選擇一些易消化、飽腹感強的食物，注意不要貪心，只吃一種！因為這個時候攝入量要控制在100大卡~200大卡！
像是一根香蕉、一瓶酸奶或者兩片全麥麵包其實就夠了！
關於健身前吃的問題，說到這裡，大家應該沒疑問了吧！
小道姐，我還有問題！
健身前怎麼吃我明白了，那健身後呢
特別是像我6點才下班，鍛煉完都9點了
這麼晚了還要吃嗎，會不會就前功盡棄了！
不用擔心！
因為健身後確實需要營養來幫助肌肉恢復和生長，你覺得餓說明體內儲存的營養不夠，這時候不吃肌肉就得不到恢復，新陳代謝無法提高，脂肪消耗也會受影響
所以，健身後需要補充足夠的蛋白質和碳水，來保證身體從疲勞中恢復過來，運動後30-60分鐘是最佳的時間
但這不是說你就可以亂來了
火鍋燒烤炸雞蛋糕奶茶
這些都是不可以的！
自信和體型之間只有一個能膨脹
你說你要哪一個？
好啦，告訴你：健身後飲食只要
以低GI，蛋白質食物為主就好了
不是只有垃圾食品才好吃！
你看下面小道姐推薦的這些
有沒有讓你流口水
！
三文魚
（優質脂肪代表）
雞胸肉
（小道姐之前寫過，這個是減脂增肌第一名！）
蝦仁藜麥沙拉
（蝦的蛋白質含量有20%這麼多）
最後小道姐再提醒大家一點
健身當中水分是最要的補充！
只有在水分充足的情況下鍛煉
你才會感覺體力充沛
！
