潘粵明瘦了，減肥有什麼小妙招？

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作為中年發胖男，潘粵明的體重自網劇《白夜追兇》大火後，一同「飆升」。曾經溫潤如玉，讓劉濤白娘子斷橋上一見誤千年的許仙，就那樣成了許仙plus。

雖然，胖後的潘粵明也是萌萌噠，但是他還是多次表明會努力減肥。與每日將「減肥」掛在嘴邊的我們不同，潘粵明真的就這樣瘦回來了，瘦出了滿滿的少年感，瘦回了當年的許仙。

夏天即將來臨，你減好肥了嗎？大家來共享一下減肥小妙招吧！

減肥真的有「快招」嗎？

絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好「一天減成個瘦子」。但是這樣做往往收效甚微，欲速則不達，甚至危害身體，危及生命。需要強調的是，減肥需要循序漸進。減肥的最佳速度和效果是因人而異的。造成肥胖是多年脂肪積累的結果，要想恢復良好的體形也需要很長的時間，不能急於求成。

減肥的過程一般可表現為三種類型：

1.體重平穩下降，每周或每月約減少0.5～1公斤；

2.減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快；

3.體重最初下降很快，甚至每周達1～2公斤，然後停止下降數周甚至數月，接著體重又逐步下降。

第一種類型比較平穩，而且順利，不會發生太多的危險。第三種情況比較常見，節食減肥時，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結果。隨著減肥的繼續進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。這就要求減肥者有極大的恆心與信心，清楚地了解減肥的過程和正常的生理變化，不會因急躁和失望而放棄減肥。俗話說，萬事開頭難。減肥最初的階段也是最困難的時刻，尤其是頭一兩周可能表現為疲乏、頭痛、睏倦。這時就需要有堅定的信心，堅強的毅力，堅信自己只要方法正確，入量小於出量，過多的體重和脂肪終究會減下來的。

哪些蔬菜、水果最適於減肥者呢？

首先是蔬菜。多數蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白質很低，糖的含量不高，產能量較低。因此減肥者可以不限制蔬菜的攝入，多食黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿蔔、菠菜、油菜等含水多的蔬菜，大多有利於減肥。例如，冬瓜，既是食物也是中藥，能夠利尿、清熱、降脾胃之火，使食慾不那麼旺盛，而有助於減肥。但是也有一些蔬菜是含能量較高的，如硬豆類，包括毛豆、黃豆、蠶豆等，以及胡蘿蔔、蒜苗等都屬於含能量較高的蔬菜，食用時應當注意不要太多。像土豆、山藥、粉條、芋頭等含澱粉高的蔬菜，食用時要注意減少主食的攝入。

再看看水果。水果相對於蔬菜含糖量和能量均較高，但是比主食、肉類所含的能量就低得多。而且水果多為鹼性食品，鹼性食品具有降低體內酸性，美化皮膚的作用。減肥者可以選用柚子、檸檬、草莓、蘋果、西瓜、桃、橙子等水果，但是對於柿子、香蕉、紅棗、荔枝、榴槤等含糖量多的水果就要限制攝入了。

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