Circulation：遵循5種簡單的生活方式讓你多活至少10年時間！

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近日，一項刊登在國際雜誌Circulation上的研究報告中，來自哈佛大學公共衛生學院的研究人員通過研究發現，在成年期保持五種健康的生活方式或會使你的預期壽命增加10年以上，這些健康的生活方式包括健康飲食、有規律地鍛煉、保持健康的體重、不過度飲酒及不吸煙。

圖片來源：medicalxpress.com

此外，研究人員還發現，在大約30年的研究過程中，相比擁有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美國女性和男性或許82%不太可能死於心血管疾病，同時65%不太可能死於癌症。本文研究中，研究人員首次在美國調查了採用低風險生活方式對機體預期壽命的影響。

美國人的平均預期壽命比幾乎所有其它高收入國家的人群都要短，僅為79.3歲；2015年美國人群的預期壽命在全世界排名31，這項最新研究中，研究人員對美國人群進行了研究，旨在量化怎樣的健康生活方式/因素能夠有效延長機體壽命。研究人員對參與美國護士健康研究（Nurses" Health Study）和健康專家隨訪研究（the Health Professionals Follow-up Study）中的78865名女性長達34年的數據，以及44354名男性長達27年的數據進行了研究分析，他們想通過研究闡明五種低風險的生活因素如何影響人們的死亡率，即不吸煙、低體重指數（18.5-24.9 kg/m2）、每天至少30分鐘中等強度以上的體育鍛煉、適度飲酒（比如女性每天一杯5盎司的葡萄酒，而男性最多喝兩杯）和健康飲食。

對於沒有採用任何低風險生活因素的參與者而言，研究人員評估認為，女性在50歲時的預期壽命大約為29年，而男性則為25.5年；但對於採用上述五種低風險生活方式的人群而言，當在50歲時，女性的預期壽命為43.1年，而男性為37.6年；換句話說，相比沒有保持健康生活習慣的人群而言，保持五種健康生活方式的女性的平均壽命延長了14年，而男性則延長了12年。

相比那些沒有遵循任何健康生活習慣的人而言，遵循上述五種健康生活方式的人群在研究期間不太會死亡的可能性為74%，此外研究者還發現，每個人的健康生活行為和其過早死亡風險的降低之間存在一種劑量效應關係（dose-response relationship），而且所有上述五種健康行為的組合或許能有效延長個體的預期壽命。

最後研究者Frank Hu說道，本文研究強調了健康生活方式/習慣對改善美國人群長壽/預期壽命的重要性，然而能夠長期堅持健康生活習慣的人群比例非常低，因此，公共政策應該更加註重製造更加健康的食物，並且建立和諧的社會環境來支持並且促進人群堅持健康的飲食和生活習慣。

原始出處：

Yanping Li, An Pan, Dong D. Wang, et al.Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation, April 30, 2018,DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

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