上班工作太忙？這些訓練計劃清單讓你工作訓練兩不誤

總是聽到有太多的人總是抱怨說工作太忙，家裡事情多抽不開身去健身房鍛煉，但總有那麼一批人比你還忙，但卻依然堅持健身！這裡且不說什麼自律和意志力的問題，關鍵在於你對時間和健身的態度，你對你自身健康的關注程度和踐行程度。

村上春樹的「馬拉松」習慣是他一直堅守的人生信條，也是他生命中認為的「小確幸」，因為運動可以帶給他的不只是身體上的變化，更是一種與心靈的對話。相信一直以來堅持健身的你也有過同樣的體會。但有時候真的是太忙，想要去健身，總是難以安排妥當，或不知道如何來安排。

其實，不論你的工作有多麼忙，只要你將健身視為重要的事情，你就可能抽出一定的時間來進行鍛煉。生命中如果沒有訓練，我想我們的大多數人只會變得越來越弱。因為運動可以給我們的人生一些新的目標，讓我們走出不好的「地帶」，使我們身心合一。人之初，性本動，所以運動應該是我們生命中的一部分，密不可分的那一部分！

我們可以輕易的對健身，對自己的健康說放棄，為什麼不能對我們的工作、家庭、孩子或者是休閑日說放棄呢？那是因為我們很多人還沒有去重視自身的健康！所以，首先你得從意識上有所轉變，同時，你還得有一份專屬於你自己的，適合你自己的訓練計劃。

其實，實在是工作太忙的你，一周2次的訓練算是還可以的了，當然，你也可以訓練的更多，只要你想的話。不過建議即使再怎麼忙，最好也要一周訓練2次。一周7天，選擇2天不算過分吧！並且建議這兩次訓練之間最少休息一天，就是不要連續兩天在一起進行。提供給你一些訓練計劃吧，僅供參考！

訓練計劃A：深蹲；卧推；輔助性訓練

訓練計劃B：硬拉；推的動作；輔助性動作

一天只訓練1-2個動作

也許你正好一周只休息兩天，一天之內可以多訓練幾次。但你要知道的是，不論你是誰，一天訓練4-5個動作是最多的。可能你覺得你的身體有超強的恢復能力，但不論你是誰，你的身體承受這樣高強度的訓練量，都會導致一些不良的影響的。

一天訓練一個動作比你平均一天訓練5個動作的效果有好的多。一次性的目標和任務太多的話，就會使你分心，也會讓你的訓練效果大打折扣。

專註於你的訓練

由於你一周只有兩次訓練時間，所以你需要足夠的專註力。專註於你背部的杠鈴並且不要顧及其他周圍的任何事情。一周兩次，每次訓練時間至少要保證60min。對於你來說訓練是更重要的，而不是在健身房裡玩手機，聊天，打遊戲等。所以，提高你的訓練專註力和重要。

附上4組訓練計劃：

訓練計劃1：腿-胸-背訓練

1）仰卧蹬腿或前蹲訓練 5-7組 10-20次

2）器械推舉（任何器械均可） 5-7組 10-20次

3）站立式啞鈴夾胸訓練 5組 10次

4）划船器械（任何訓練器械） 5組 10-20次

5）站立式高位下拉器橫拉 3組

6）站立式高位下拉器下拉 3組

訓練計劃2：腿-背訓練

1）早安式安全深蹲 3-5組 10次

2）仰卧啞鈴推舉 5組

3）保加利亞分蹲 3組

4）啞鈴划船 3組

5）俯卧杠鈴片飛鳥 3組

訓練計劃3：

周六

A方案：深蹲（超級組）

安全杠鈴深蹲 5組 10次

半程式硬拉 5組 10次

周天

B方案：卧推（超級組）

硬拉 5組 10次

划船 5組 10次

訓練計劃4：

周六

A方案：硬拉（超級組）

安全杠鈴深蹲 5組 10次

半程式硬拉 5組 10次

B方案：推力訓練（超級組）

引體向上 5組 10次

卧推 5組 10次

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