運動會的正確打開方式

最新 05-04

運動會來啦~

——運動會倒計時——

1DAYS

————2018 .5 .3————

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期待已久的運動會將在明天和我們「見面」

是不是已經迫不及待想看到它了呢？

別急，不妨先學習一些運動會的注意事項

來緩解我們緊張和激動的內心~

快搬個板凳坐好

運動員注意事項

賽前

賽前運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

賽中

進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體衝力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合。

賽後

比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。運動結束後,要做好整理活動和放鬆活動。