專家提示：這4個習慣一定要改，不然下一個得癌的就是你！

近年來，各類癌症的發病率逐年上升，除了自身的遺傳因素和難以避免的環境污染，還有一類提升癌症發病率的因素：生活習慣。這類因素是通過努力和堅持就能改善、去除，從而降低患癌風險。

一、首席禍根：長期吸煙

無論是從健康的角度還是從經濟的角度來看，真的建議全民戒煙。現在連香煙的包裝上都寫明「吸煙有害健康」了，還有誰能再不承認吸煙的害處呢？

我國發病率最高的癌症：肺癌，它的發病高風險因素的第一條就是長期吸煙和長期處於二手煙環境，同時「三手煙」也能致癌的概念也在逐漸明確。長期吸煙對口腔、氣管支氣管、肺部都會造成損傷，經年累月的不斷積聚，會引發多種相關疾病，最終誘發癌症。

有人要說了，我不吸煙，風險低，管不著別人吸不吸煙。這就不對了，一個人就算不吸煙，能完全規避二手煙嗎？二手煙能規避，三手煙呢？非常難！

解釋一下定義你就會明白了。二手煙：被動吸入煙草的煙霧，說白了就是別人吸煙你聞著，就是在吸入二手煙。三手煙：吸煙後殘留在衣服、牆壁、傢具、甚至是頭髮、皮膚表面的煙草煙殘留物！這些殘留物可以在你看不到的地方存留幾周甚至幾個月，會在不知不覺中就對身體（尤其兒童）造成極大的損害。

二、過量飲酒

適量飲酒可以養生，過量飲酒可以「殺生」。

酒精攝入過多會加重肝臟負擔，長期保持會造成安肝損害，導致酒精肝、肝硬化，增加患肝癌風險；同時，大量的酒精對口腔、食管、胃、腸等一系列的消化道都有刺激性，對它們的長期刺激也會增加相關癌症的發病風險。

除開過量飲酒對人體的影響不說，醉酒狀態對公共安全也有諸多影響，那句話怎麼說的來著？「司機一杯酒，親人兩行淚」。

三、飲食習慣差

三餐不規律，飲食不節制，偏好重油鹽的食物，飲食結構單一，以肉類為主，很少食用果蔬等等，這些都是很差的飲食習慣，近幾年年輕人的胃癌、腸癌發病率逐年增長與他們的飲食習慣息息相關。

怎麼樣才是好的飲食習慣？

三餐定時定量，多吃蔬菜水果，適量吃粗糧和粗纖維的蔬菜，如紅薯、芹菜、玉米等。盡量不要吃燒烤、油炸的食品，油膩、過度辛辣的食物也少吃或者不吃。

四、生活習慣差

經常熬夜，作息不規律，尤其年輕人，因為各方面的原因頻繁加班、熬夜，精神壓力和身體壓力都很大，造成人們作息混亂，免疫力下降，內分泌失調。

專家建議：改善生活習慣不容遲疑！

定期運動：適量的運動可以減少許多慢性病的發病風險，每天運動三十分鐘可以避免患高血壓、糖尿病、靜脈曲張等疾病，還能強身健體，增強體質。而且還能改善精神狀態，緩解壓力。

每天保持好心情：研究表明精神長期壓抑、焦慮、沮喪的人更易患癌！學會紓解壓力、改善心情真的可以防癌！

養成良好的生活習慣：戒煙戒酒，三餐定時，好好保護肝肺胃，既能降低患慢性病的風險，又能減少患癌症的風險，還能減少因為吸煙飲酒等造成的經濟支出，一舉三得！

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