練瑜伽與花草更配喲，心間一抹綠意，做起體式更輕鬆

綠色植物能讓心情變得更好，練習瑜伽與花草相伴，讓心情更愉悅，心境更平和。心間一抹綠意，連周圍的空氣，都清新了幾分，做起體式更輕鬆。今天為您分享一組鍛煉腹部核心力量的系列體式，想要讓自己的腹部更有力量更穩定，就來一起學習吧。

樹式

在正式練習瑜伽體式前，先做熱身運動。樹式是哈他瑜伽中常見的瑜伽體式，作為熱身動作最適合不過。我們先全身放鬆的站立在地面上，雙腳併攏，身體挺直。深呼吸後，右髖部向外扭轉，右膝彎曲，右腳上抬至會陰處，腳掌貼靠在左大腿內側位置。雙手從身體兩側向上伸展，手臂伸直，雙手在頭頂合十，視線看向雙手。給身體肌肉做完熱身後，讓我們正式進入今天的練習。

起飛式變式

在鶴禪式的基礎上對腿部進行變式練習，雙腿向外伸展，胯部前後分開，左髖關節向後活動，右髖關節向前活動。雙膝彎曲，右小腿向內勾住右手臂。起飛式變式能幫助手臂得到更多力量，腿部和背部得到伸展。還能加強身體平衡和協調能力，減去腹部多餘脂肪。

八曲式

練習八曲式需要從坐姿開始，在做練習時需要注意，身體重心下移並平行地面，雙腿伸直，身體保持平衡。而手臂和腰部在練習時起到了主要作用，腹部核心力量加強，脊柱也得到扭轉練習，神經系統得到控制，手臂更強健。

起飛式

起飛式加強了雙腿的練習，左腿伸直向後伸展，右腿左側伸展，兩腿伸直交錯伸展。雙臂屈起，頭部向下傾斜。這樣的動作加快了體內血液流速，滋養了脊柱神經。腰部扭轉，維持動作的同時，也鍛煉了腰腹的核心力量。它還能緩解因打字過多引起的手腕痛、頸肩僵硬癥狀。

起飛式變式

起飛式也能玩出新花樣，腿部倒立來做加強了脊柱練習，腰部扭轉動作更大。肩膀和臉部貼地，承受身體重量。體內血液循環加快，讓人的氣色看上去越來越好。

蠍子式

蠍子式在身體和精神兩方面對身體進行練習。脊柱和背部得到伸展，頸肩肌肉得到放鬆，手肘關節得到強健。而且它能幫助你釋放負面情緒，增強信心和勇氣。當心情壓抑時，不妨練習蠍子式來為身體減壓。

做完這套體式後腹部是不是有力很多？瑜伽體式自有一套法決，每個體式之間都有密不可分的聯繫，我們在練習時一定不要追本逐末，掌握技巧才能讓身體受益更多。

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