頸椎病太可怕，久坐族如何預防？

對於一些白領們來說最常見的疾病就是頸椎病，由於長時間的坐著導致頸椎受到很大的壓力，而且有些人一些不正確的坐姿都可能引發頸椎病的發生，面對這樣的情況我們必須要注意積極的預防，久坐辦公族怎樣預防頸椎病?

想預防頸椎病首先應保證良好的坐姿，電腦最好與視線成平行狀態，避免長時間低頭伏案，常時間保持前傾姿勢會增加頸椎的負擔，白領一族應盡量保持直立的坐姿，盡量避免長時間前傾。另外，手臂應自然下垂，或是放在座椅扶手上，避免高過鍵盤或低過鍵盤，長時間保持這樣的姿勢會導致肩頸肌肉疲勞，進而誘發頸椎病。此外，還有以下方法可以預防頸椎病。

一、慢跑

慢跑，是一個減輕頸肩壓力、預防頸椎病很好的方法。

慢跑是協調全身的有氧運動，不僅可以增強心肺功能，還能調節脊柱的生理狀態。通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協調性鍛煉好，那麼就不容易出現頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

二、熱敷

睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在後頸部及肩背部，依據自己皮膚的承受能力調節溫度，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液循環，緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時換下，以免燙傷。

三、選擇合適的枕頭

合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發生變化，那麼枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。

成人枕頭高度的選擇是根據自己拳頭的大小來確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰卧時大概一拳高，側卧時大概一拳半高，枕頭的寬度應超過肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟（個人建議選擇蕎麥皮的枕頭），這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。

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