9個讓你暴汗的訓練動作，輕鬆壓榨身上的脂肪贅肉，快來瘦身

美女型男進化中心的寧寧美女教練這次為我們大家帶來的是，9個適合女生鍛煉的暴汗訓練動作，這些動作都不需要訓練器械，徒手就可以完成，也不需要很大的地方，只需要能夠轉開身、跳的起來的地方，都可以開始自己的燃脂訓練。

這些訓練動作你需要盡自己最大的能力在規定時間內完成儘可能多的次數，盡量把自己的心率提高，提高自己的訓練強度，增強代謝消耗，更多的燃燒體內脂肪。

這套高強度間歇訓練方案，可以快速提高代謝，讓你暴汗燃脂，趕快跟著美女寧寧教練一起鍛煉吧，讓汗水成為脂肪哭泣的眼淚。

動作1：手刀交叉跳

訓練40秒，休息20秒

動作2：高抬腿

訓練40秒，休息20秒

動作3：開合跳

訓練40秒，休息20秒

動作4：扭腰跳

訓練40秒，休息20秒

動作5：小墊步

訓練40秒，休息20秒

動作6：後踢

訓練40秒，休息20秒

動作7：交叉跳

訓練40秒，休息20秒

動作8：深蹲

訓練40秒，休息20秒

動作9：小碎步

訓練40秒，休息20秒

以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練2-3組。

為了能夠實現更好的燃脂訓練效果，你還需要搭配上合理的飲食控制，趕快拉上身邊的好夥伴一起燃脂瘦身吧！

把這麼棒的訓練方案分享給身邊想一起流汗減肥的朋友吧！

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