如何能提高免疫力？

可以提高免疫力的方式有很多，問題是，什麼才是免疫力呢？生而為人，在長久的進化過程中，祖先留給了我們很多寶貴的財富，比如我們人體可以識別自身與非自身抗原，對自身成分形成天然免疫耐受，對非自身抗原發生排斥，這就是免疫。

簡單的說，免疫力就是人體自身的防禦機制，讓我們能夠識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。【機體抗感染防禦能力】

如果免疫力低下，就比較容易被感染或患癌症，體弱多病，疲乏無力，生病不易恢復感冒反覆發作等。

至於如何提高免疫力？有如下好多辦法，做到的越多，對免疫力提升越有幫助！

一、食物多樣，不挑食。每天吃夠12種食物，包括主食（不少於三種），蔬果，肉蛋類，奶和豆製品，每周不少於25種食物；

二、肉蛋奶豆，一樣不能少。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，免疫球蛋白的構成原料，所以每天吃一個雞蛋，多吃豆製品，每天喝牛奶或酸奶，吃二兩瘦肉；

三、 選擇蔬果要好色和重口味。那些顏色漂亮或者有特殊味道的蔬菜水果往往有更多的植物化學物質，比如花青素、番茄紅素、玉米黃素、葉綠素以及含硫化合物等，這些都是抗樣化、抗突變，提升免疫力小能手。比如番茄，胡蘿蔔，西蘭花，紫甘藍，南瓜… 比如大蒜、大蔥、洋蔥、蘿蔔、茴香、芥末、韭菜、芹菜、姜；

四、多吃菌藻類食物和海產品。菌類食物中的活性粘多糖有提升免疫力的作用，海產品中的鋅和硒都是抗氧化提升免疫力大戶。所以家裡要經常吃蘑菇、木耳還有各種魚類；

五、特殊情況也可以選擇一些保健品。比如益生元產品、益生菌、靈芝產品、富硒產品等，但要警惕名不副實，天價銷售。

六、運動、唱歌、大笑、擁抱都能提高免疫力。

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