做俯卧撐容易忽視的4個問題！但很嚴重！

很多人做俯卧撐從來不考慮那麼多，拈手就來，殊不知很多錯誤的姿態和習慣已經慢慢的讓你的關節不負重負，鍛煉也沒有達到預期的效果，來看一下吧，小編列舉了常見的4個問題，希望可以給大家帶來幫助和啟發！

1.熱身

很多肌肉拉傷和關節疼痛是沒有熱身引起的，熱身就好比冬季開車前的熱車,想想你的肌肉從平靜的狀態直接開始做有強度的力量運動吧，你肌肉中血液沒有快速流動起來，肌肉僵硬，關節也沒有準備充足的關節滑液，直接開始意味著你的關節摩擦加劇，容易肌肉拉傷。

因此在開始做正式訓練前，針對你的鍛煉部位，需要做一些舒活筋骨，活躍心肺的活動，比如拉伸按摩下肌肉關節，活動手腕，然後做一些難度小的運動，例如牆壁俯卧撐等等，讓你的肌肉發熱充血，感覺渾身充滿力量後再做正式的訓練！

2.塌腰

很多人做俯卧撐時腰部總是下塌，那是因為腹部腰部力量過弱，這樣做時肌肉得不到有效的刺激，當然鍛煉效果是很小的。

解決辦法：多做舉腿，平板支撐等強化核心區的力量訓練

3.夾臂角度過大

有不少人做俯卧撐時手臂過於遠離身體，甚至夾角呈90°，比如下圖

這樣運動時關節囊間隙過大，肩峰下空腔內過於狹小，易加劇肩峰韌帶、肌腱、粘液囊與軟骨之間的摩擦， 韌帶間的牽扯力也會增加。況且這樣也不利於胸肌和肱三頭肌發力。

正確的做法是肱骨與身體呈45-60度，這樣肩關節才能得到保護，夾角越小，肱三頭肌參與越多；夾角越大，胸肌參與越多。

4、頻率過快

很多人做俯卧撐速度比較快，尤其在下降的過程中甚至完全依賴重力，肌肉得不到充分的刺激(1s做一個俯卧撐跟5s做一個哪個更難)。如果不是練爆發力，建議做俯卧撐時緩慢起降，杜絕慣性參與，完成一個俯卧撐大概3-5s，下降到最低點停頓一下,緩慢地做俯卧撐能使肌肉得到全程充分發力，另外可以鍛煉自己的神經控制系統，也便於控制呼吸節奏！使鍛煉更高效！

好了，今天就給大家分享到這裡，希望對大家有所幫助！

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