4個月從170斤減到125斤，不吃藥不節食他用最笨的辦法甩掉大肚腩
今天來說說我老公同學他的減肥親身體驗，我們也見證了他的成功之路
我也打算生完寶寶後用這個辦法減肥，很健康。
4個月他從170斤減到125斤，不吃減肥藥不節食就用最笨的辦法甩掉了大肚腩
今天就借花獻佛吧，覺得有興趣的朋友可以試試
但貴在堅持，覺得不好的，看看就算了
也祝願姐妹們都有一個健康的身體，美好的身材！
經常有一些胖哥們問如何減肥，什麼計劃，什麼飲食要求等等。
其實減肥的攔路虎除了毅力以外無外乎就以下幾點：健身房：最理想的減肥方式，但是花錢不說而且大多人都是上班族
去健身房在路上浪費時間，容易耽誤。
在跑步機非常枯燥，一旦跑步度過剛開始的興奮期後容易產生厭煩感。戶 外：受到太多天氣，路況，空氣質量的原因限制。節食減肥：挨餓不說，而且特容易反彈
你總不能一輩子不吃吧，再說了咱們可是生活在《舌尖上的中國》
這麼多美食不去嘗嘗，人生就太可惜了。減肥藥：是葯三分毒，對身體傷害太大，不解釋了中 醫：什麼按摩，針灸，個人不看好，容易反彈，而且最終原理就是節食。這不行，那不行，那咋減肥呢？今天分享他的減肥方法和過程，雖不是寶典秘籍，但絕對是經驗之談。
話說兄弟大學畢業前也算是個瘦子，上班之後看到周圍同學朋友都發福了，覺得胖點還顯得成熟一點
他以前的生活是每天晚上睡覺前兩棒子啤酒，20串烤肉
因為國企嘛，還還經常陪領導出去應酬一下擋擋酒
後來又遇到了堪稱食神的老婆，好傢夥，身體像吹氣一樣起來了，最高峰時170多斤
雖然不是超胖，但是他以前可是超瘦啊。
這一胖就是七八年的時間，以前覺得沒什麼，後來發現胖是件痛苦的事情
各種指標上升不說，體力嚴重下降，爬個4樓都累得氣喘吁吁。
以前他也去過健身房，節過食，最終都以失敗告終
後來當爹了，發現現在已經不是簡單為自己活著了，這種身體狀態肯定不行
哪天要是帶兒子去海邊一脫衣服一堆肥肉，無地自容啊！
暗下毒誓，必須減肥，經過探索，研究，以及網上的各種借鑒，開始了自己的減肥之路。到底是什麼方法呢？6個字：管住嘴，邁開腿。
飲食方面他沒有太刻意的去控制，做到盡量清淡些，別頓頓大魚大肉就行
早上中午正常吃，別吃到撐，晚上七分飽就行
以下是他在日常生活中的飲食情況
早：一碗燕麥粥＋雞蛋一個補充蛋白質＋再加一個蘋果
中：一份白煮魚＋一份燒胡蘿蔔促進腸道消化＋一碗米飯
晚：一份涼拌西蘭花、一份燒茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。
各種飲料零食他都戒了，如果在三餐之外餓的話可以吃個蘋果或者乾果
飲食上他總結出來一句話：少鹽少油少糖少晚餐
今天重點介紹在家他是如何運動的
首先道具：
1、一身背心褲頭（即使在家也不能裸奔吧）
2、一雙跑鞋（防止腳踝受傷）
3、一塊一米見方的泡沫墊或者一塊毛毯（除非你家住一樓）
運動流程：換好衣服，穿上跑鞋，在把泡沫墊放電腦前
打開一部喜歡的電影，把鬧鐘調成一個小時，開始原地跑，一小時後，收功。
就這麼簡單嗎？對，就這麼簡單，但是細節決定成敗。
細節：1、飯前1個小時或者飯後2個小時才能跑
感覺晚上運動最好，如果能在晚上六點之前吃完飯，八點開始，九點結束
跑完之後原地踏步走十分鐘左右，十點之後就可以隨時睡覺了。
這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量，跑步之後一小時再睡覺能讓興奮的身體緩衝下來，只剩下疲倦了。2、跑步的過程中不需要用各種跑姿，沒有意義
時間長了，自己容易煩了，就是原地跑就行
盡量高抬腿，熟悉之後要加上變速跑的方式。
快跑一陣後，可以稍稍慢跑幾分鐘。3、身體較胖可以先每天只跑十分鐘（不要走，一定是跑）
一周之後三十分鐘，層層疊加。
一個月之內必須要讓自己提升到每天一個小時，因為前半個小時左右消耗的都是糖分，之後才是脂肪（這個道理大家都懂）。
而且這一個小時要連續的跑，不要分早晨，晚上各半個小時分開跑。
也沒必要急於求成，一天連續跑一個小時足矣，只要你能堅持下來。4、跑步的時候可以看看電影聽聽歌，這樣你才能在一個小時之內感覺不到枯燥說個小竅門，一部電影大約1小時50分鐘左右，第一天跑步一小時電影看了前半部分，開始看下半部分結尾的時候忍住
第二天想看結尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。
5、跑完步之後一定要壓腿，舒筋活絡，千萬不要偷懶，防止肌肉強硬小腿粗。
6、剛開始跑的半個月左右效果肯定會很小，別著急，慢慢來
既然胖子不是一口吃出來的，那麼瘦子更不可能是一天跑下去的。每天堅持就能成功。經過上面一系列的洗禮，用他了4個多月的時間從170斤減到了125斤
減肥是一種堅持，毅力才是成功的王道。
為了身體健康，為了漂亮妹紙，他送給所有胖子兄弟一句話：要麼瘦，要麼死
即使死也絕不作死胖子。
