控制飲食就可以減肥，別再自己欺騙自己了！
控制飲食就可以減肥，別再自己欺騙自己了！為了減肥，除了運動，還嚴格控制飲食，吃得很少，但是晚上常常餓得睡不著覺，該怎麼辦？減肥期間究竟該如何吃？一般我們看到「控制飲食」四個字第一反應就是——餓著不吃。其實這是有點片面的，減肥也好，控制飲食也好，並不意味著一定要挨餓。挨餓會產生很多弊端，比如精神萎靡就是很多人會碰到的情況之一。當身體在飢餓狀態時，人體會認為沒有外界能量的供給，大腦就會發出指令命令身體進入「省電模式」。這個時候各個器官會進入低功率運作，隨之反映出來的就是精神萎靡，注意力不集中。
控制飲食就可以減肥，別再自己欺騙自己了！肌肉流失的代價就是身體的基礎代謝也隨之降低。研究表明，每減少1公斤的肌肉，每天就少消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉每流失1公斤後，相當於每周少跑了一個半程馬拉松。所以，減肥不但要減掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通過訓練增加肌肉，提高自身的基礎代謝，如此就能達到事半功倍的減肥效果。基礎代謝大幅度降低對減肥是極為不利的。國外的研究表明，即使是職業運動員，其每天的運動消耗也僅占身體總體消耗熱量的30%，基礎代謝占人體總消耗熱量的70%。極端情況下，斷食12小時，基礎代謝水平將降低40%，這其實是人體的一種自我保護功能。
為什麼減肥容易反彈，看完之後你就知道你哪裡錯了！體脂率是指人體內的脂肪含量在人體總重量中多佔的比例。成年女性正常範圍是20-25%，男性是15-18%。當女性高於30%，男性高於25%時，就要注意啦！瘦身，不能一味的少吃或節食，重要的是改變身體脂肪的分布和比例。瘦身，其實是一個控制體脂率、增加肌肉比的過程。如何控制體脂率？1、控制飲食量和糖分攝入，少主食+多粗纖維，低碳水化合物+高蛋白質；2、通過食療，讓腸道多積累「瘦菌」，減少「胖菌」；3、運動健身。
為什麼減肥容易反彈，看完之後你就知道你哪裡錯了！有時候不是減肥不努力，而是不知道長肉的真相，一些細節可能令你隨時掉進，攝入熱量過多或是運動不當的陷阱。在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。一回家立刻換掉熱死人的職業裝，換上寬鬆的衣服，舒適是舒適了，可是不小心就會放縱了食量。吃飯的時候改穿顯身型（主要是腰腹）的衣服，一旦覺得肚子勒得有點緊了，就放下筷子吧！
所以，殘酷的現實就是，你很難堅持餓瘦自己，但是可以不斷吃胖自己。更殘酷的是，你現在所處的環境，不論是隨叫隨到的餐飲服務，還是全天坐卧的工作生活，都給分分鐘崩壞節食戰果，增加脂肪儲備創造了完美的條件。
