開髖會痛嗎？你一定太僵了，記得以後每天練

美好的身材需要保持，需要一個好的習慣去保持，可是很多MM開始練習瑜伽的時候，都是很痛苦的，我也有親身的經歷，練習兩天之後全身酸痛，就像散架一樣，主要原因就是沒有做好熱身，沒有讓身體準備好就直接做動作了，肯定會不適應，今天我帶給你們這幾款體式，可以讓你們輕鬆的打開身體，打開髖關節，告別酸痛。

把身體各個部位都活動開，做好熱身，這樣在做任何體式的時候都不會輕易拉傷身體，做好最基本的自我保護，主要的就是打開髖關節，首先，站立的姿勢開始今天的學習，兩腿大大的側分身體轉向右側，右腿保持弓步下壓的姿勢， 大腿與地面是平行的，髖關節緩緩向下沉，左腳蹬住地面可以緩解髖關節的壓力，上身慢慢向後仰，拉伸腹部的肌肉，大腿內側稍微有些酸痛感，隨著髖關節繼續下沉，酸痛的感覺也會逐漸加強，初學者一定不要心急，要讓身體慢慢適應，堅持練習就會有效果的。

只有把你的髖關節完全的打開，接下來的這些體式才會做的遊刃有餘，身體站立的姿勢，上身慢慢向下向前傾，注意速度一定要慢，讓身體去適應，右手支撐住地面，來輔助身體減輕腿部的壓力，然後慢慢抬高左腿，用左手輕輕拉住左腳尖，靠近頭部，兩腿是在一條直線上的，充分的體驗大腿內側的拉伸和酸痛的感覺。

調整好呼吸，我們看下一個動作，同樣的需要打開你的髖關節，身體站立的姿勢，慢慢抬高左腿，同時，嘗試著打開髖關節，讓左腿靠近耳邊，做不到的也沒有關係，不要著急，可以藉助雙手抓住左腿來完成這個動作，你的右側腰部和腹部感到有點麻麻的酸酸感覺，堅持的時間久一些對於髖關節的打開效果會更好一些。

如果你的身體過於僵硬，開始打開髖關節的時候，肯定是很痛的，一定要讓身體儘快的改變和提升柔韌度，身體的柔韌性達到了，對於髖關節的打開是很有幫助的，不然身體太僵了，很多動作都不會做到位，身體大大的側分，臀部下壓成弓形狀，大腿與地面是平行的，感到有困難可以用左手支撐地面來輔助身體保持平衡，儘可能的完全打開髖關節，讓兩腿在一條平行線上，身體允許的可以輕輕的踮起腳尖，加強髖部的壓力。

當你的髖關節完全打開的時候，做這個體式就非常簡單了，兩腿大大的側分知道大腿內側有酸痛的感覺，身體向左側傾斜，重力偏向左側，上身慢慢向右彎曲側身，，用力的拉伸左側腹部的肌肉，右手輕輕的輔助右腿帶動身體下壓的速度，增加髖部的承受力。

接下來的體式稍微的有一些難度，但是只要做好髖關節的熱身準備，一切都沒有問題了，身體太僵的朋友也不要過於心急，把基礎動作練習好，堅持下來也是沒有問題的，一字馬的體式打開身體，上身慢慢向右側彎曲下壓貼近地面，右腿繞過頭部放於身體的左側，左腳彎曲抬起，左腳跟靠近臀部，拉伸腿部和髖部的肌肉，改變身體的柔韌度，就從每一個簡單的動作開始。

如何正確的打開身體，一定要先了解自己的體質，根據自身的特性，通過多變的瑜伽體式來達到你想要的結果，不要急於求成，跟著我的腳步，從髖關節的打開開始，今天最後一個動作的分解：

1,身體保持直立的站姿，放鬆全身舒緩壓力，保持平和的呼吸。

2,左膝平行向左側打開，與身體在一條平行線上，小腿彎曲，腳跟貼近會陰部，讓大腿內側的肌肉感受拉力。

3,保持身體平衡的同時，兩臂向後翻轉，在身後合掌，整個背部是挺值的，不斷的調整姿勢，讓身體慢慢適應。

無論你的身體如何僵硬，只要堅持練習這幾款體式，身體的柔韌度一定會快速的提升，你需要做到的，就是堅持！

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