瑜伽7式，有效趕走久坐肥胖

久坐，是危害身體最大的姿勢！早在《內經》里就講了一個概念，叫五勞七傷，其中就有一條：久坐傷肉。我們的身體天生需要活動，如果我們數小時坐在椅子上，脊椎長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，氣血就會不通、經絡就會堵塞，致關節部位及盆腔內寒濕淤積深層，體內脂肪堆積導致肥胖，肥胖可以導致多種心腦血管疾病！！

人活著就必須要動，其實化解久坐的危害，就一個字「動」，今天我們用瑜伽7個體式，讓身體動起來，遠離久坐的危害！

1. 加強側伸展變體

體式圖 1

山式，雙腳打開兩倍肩寬，雙手放雙髖處

右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側

吸氣拉長背吐氣身體摺疊向前向下.雙手放與地板上.穩定以後腳後跟立起.坐骨上推

吸氣還原換側練習

2. 單腿肩倒立體

體式圖 2

仰卧，雙手掌心朝下放身體兩側、雙腿併攏.吸氣，手推地，雙手護腰，讓雙腿向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背綳直，腳尖指向天花板

手肘內夾，肩膀軀幹，臀部，腿部一條直線.順暢呼吸

左腿上抬不動，右腿向下放於左肩頭上方地板，收左手抓右腳踝.頭部不要左右擺動.順暢呼吸換側練習

3. 鴿子式

體式圖 3

坐立，左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上.延展脊背

右手抓住右腳。腳跟找臀部，髖下沉，左手臂成智慧手印前側打開眼看手指尖

順暢呼吸幾個呼吸以後換側練習

4. 半月式變式

體式圖 4

山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡

抬起左腳向後伸展，左腿綳直．與地面保持平行，右膝不要彎曲

右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線

曲右膝收右手抓住右腳踝.保持順暢呼吸還原換側練習

5. 半魚王式變式

體式圖 5

坐立，雙腿向前伸直，屈左膝右腳跟放於左臀外側

手推地、附身向前，臀部抬離地板、右手抓左腳踝，左膝離地，膝蓋可抵住右小腿下方

收左手幫忙放右腿外側，吸氣延展背，吐氣做扭轉.10次呼吸以後還原換側練習

6. 輪式變式

體式圖 6

仰卧，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向

吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，能力可以雙腳腳跟立起，右手臂抬離地板

保持數秒，身體還原至仰卧姿勢

7. 手倒立變式

體式圖 7

（背對著牆的靠牆手倒立：練習背對牆的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態）

背對牆做下犬式，雙腳併攏，雙手撐地，一條一條腿抬上去靠牆

然後一條腿理直貼牆，另一條腿屈膝，臀部貼牆面

平時在坐的過程中，也要注意自己的坐姿，還有時間不要太長，能站不坐，與「動」相結合，堪稱完美！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！