皮下全是脂肪，胖子如何健身減肥！

胖子

胖子減脂其實很簡單！先控制一日三餐的搭配就已經成功一半了，那麼一日三餐怎麼吃呢：

1、早上搭配雞蛋和牛奶在加上幾片全麥麵包。

2、中午盡自己最大的努力少攝入油、鹽比較高的食物，多吃穀類食物和水煮菜肴。

3、晚餐多吃魚、蔬菜和少量水果。

4、除了三餐外就不要吃零食了，哥們你已經夠胖了，一定要忍住。早睡早起身體倍兒棒！

脂肪

吃克服困難後就該我們甩掉這一身脂肪的時刻了，該怎麼運動呢：

1、游泳、動感單車、橢圓機

有的人太胖體重偏高，這種狀態跑步損傷膝關節而且跑步也堅持不了太久，不能達到消耗脂肪的效果。最好的方法就是先用游泳、動感單車或橢圓機進行有氧減脂，這樣就減少了對身體的傷害。

2、在進行有氧運動前先做力量訓練

耐力不行是大多數肥胖者的通病，所以減脂的小夥伴開始運動就做有氧很容易20-30分鐘的時候就堅持不住了。（我們都知道，在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能，具體與運動強度有關。）所以你這半個小時白跑了，氣不氣。說到這裡就教大家一個辦法，在做有氧之前先做30分鐘以上的力量訓練，先消耗掉大部分供能，在輪到做有氧的時候就會提前消耗我們的脂肪了。這樣即保障了我們做有氧的訓練效果，又提前消耗了我們的脂肪，簡直不能太完美。

游泳

3、增肌加強基礎代謝水平

人體的肌肉含量越多我們的基礎代謝就會提高，基礎代謝提高後就相當於普通發動機安裝了渦輪增壓，減脂速度可謂是成倍增長。

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