女人健身，先增肌還是先減脂？

很多女生去健身房鍛煉，是因為身材發胖去瘦身的，同時她們還抱著打造身材想法，想讓自己看起來更有型，這就涉及到一個是該先減脂還是先增肌的問題。

在提出這個問題之前，你先要對自己的體脂率有一定的了解，如果你是一個胖子，你當然應該先減脂，如果你很瘦，就沒有減脂這種說法了，單純增肌就行了。

所以說，糾結於先減脂還是先增肌的，絕對是胖女人，或者說是體脂率較高的女人。

當然，如果減脂和增肌能同時進行，那當然是最好的。但是，減脂要求熱量的攝入小於熱量的消耗，而增肌要求熱量的攝入大於熱量的消耗，理論上來講，二者是不能同時進行的，除非你體脂率很高又多年疏於運動，或者是採取激素刺激。

如果你身材屬於肥胖類型，體脂率高於25，在前期應該以減脂為重，多做一些有氧訓練，結合低重量多組別的無氧訓練。

當減脂取得一定成果以後，你的身材應該和正常人肥瘦差不多，也有了一定的身材輪廓，這個時候應該開始以增肌為重點，適當做一些大重量訓練，摻雜心肺功能訓練和一些有氧運動。

通過這兩個階段的訓練，你會發現，自己不再是個胖子，反而成了身材好的一個。

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