高效虐腹訓練，全方位覆蓋腹肌，有詳細說明，一個月變小腰精

在下體（梨形）中積累的脂肪是皮下的，而腹部的脂肪（蘋果形狀）主要是內髒的。脂肪最終會受到多種因素的影響，包括遺傳和荷爾蒙。脂肪細胞，特別是腹部脂肪細胞是生物活性的。認為脂肪是一種內分泌器官或腺體，產生荷爾蒙和其他物質會對我們的健康產生深遠的影響。過量的身體脂肪，特別是腹部脂肪，破壞了這些激素的正常平衡和功能。隨著腰圍的增長，我們的健康風險也隨之增加。

運動和節食有助於消除腹部脂肪，你可以用腹部運動來鍛煉腹部肌肉。

健身球鍛煉腹肌減肥運動，在任何地方訓練都是很很輕鬆愉快的事情。

一，

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首先要在球上有一個座位。如果球是正確的大小，你的大腿應該平行於地板。走路時腳在腳前，這樣球就在你的背部。將你的腳與髖部的距離分開，膝蓋彎曲90度。把你的手放在頭後面，但不要拉著脖子。稍微伸展你的脊椎在球上，感覺你的腹肌有一個小的伸展。為了執行緊縮，牢牢地把你的體重放在腳跟上，用你的腹部把你的軀幹捲起幾英寸，試著把你的肋骨帶到臀部並拉緊你的腹肌。向後伸展球，重複120次。

二，

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這個練習可以用啞鈴進行，也可以不用啞鈴。它著重於軀幹的傾斜和扭曲。為了進入正確的位置，在你前面向前走幾英寸，讓你的肩胛骨、頸部和頭部支撐在球上。你的大腿和軀幹應該與地板平行，你的笛子嚙合。

如果你想要的話，在你的手中間夾上一個5-10磅的啞鈴，把你的手臂伸直到天花板。當你的軀幹、肩膀和手臂向右旋轉時，保持你的腳穩定。讓你的左斜面把自己（和重量）拉回到中心。重複到另一側，使右側斜面回升。每邊完成20次重複。

三，

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這個練習與第一個非常相似，只是這次的焦點是傾斜。要做這個練習，你將開始與基本的嘎嘎一樣。當你準備好「嘎吱」起來時，你會旋轉來吸引你的右傾。當你抬起胸膛時，同時扭動你的肩膀向右。重點放在左邊的肋骨到正確的臀部，並保持你的腳牢牢地種植。球會稍微移動，但再一次，一個更小，更慢，更可控的運動是更有益的。每側完成20次，一次聚焦一邊或交替側到另一邊。

四，

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從背部開始，雙臂放在兩側，脊柱貼在墊子上。把球放在你的腳之間，用你的大腿輕輕擠壓球。伸展你的腿直立到天花板並與腹部接觸。放下你的腿，把它們從你身邊伸出來，到一個你感覺你快要失去腹部接觸的地方，然後把球向後拉，集中在下腹部。確保你永遠不會太低，保持你的腹肌整個時間緊，你的背部總是粘在墊子上。完成20次重複

五，

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開始仰卧，雙腿伸直在空中。這一次，張開你的雙臂到兩側的T位置。保持你的腹肌接合，你的背部連接到墊子上，當你減速時，小心地把球往下移到右邊，幾乎不能使你的左臀部離開地面，並把你的肩膀粘在地板上。用你的左斜面把球帶到中間並交替到另一邊。每邊完成10次重複。

六，

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從你的背部開始，把球放在你的腳之間，就像腿在下降一樣。將手臂伸向頭頂，稍微抬起一個小裂縫，保持背部靠在墊子上。降低球到你的控制點，並使用較低的ABS，使它備份。在頂部，把球傳給你的手在一個高的緊縮。放下腿，用頭頂的球放下手臂，讓球在地板上晃動。嘎吱後退把球傳回腿部，完成一次完整的重複動作。總共10次重複。

對準身體最難減掉脂肪的位置--腹部脂肪開始訓練吧

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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