對於大部分上班族白領來說，最苦逼的事，除了加班就是久坐引起的腹部脂肪推積、身材走形變胖、坐骨神經痛等痛苦。

今天小練老師給久坐的上班族送福音，一組舒展筋骨的瑜伽體式動圖，模仿圖中的招式運動下身體吧！

1、飛機式

動作要點：

四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。

將右手向前伸直，左腳向後伸直，停留3次呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。

再次停留3次呼吸後換邊進行。

2、坐椅扭轉式

動作要點：

雙手合十放胸前，雙腳併攏後膝蓋微屈。

將上半身向左邊旋轉，右手手肘放在左腿膝蓋左側。

右腳抬起向後伸展，呈弓箭步的姿勢，停留3次呼吸的時間，做完之後換邊進行。

3、手抓腳趾單腿站立伸展式

動作要點：

雙腳打開與肩寬，將上半身向前彎屈。

雙手勾住雙腿大拇指，並保持雙腿直立，如果勾不到，可將膝蓋微彎屈。

將右腳向右邊抬起，與身體呈90度，停留3次呼吸後，換邊進行。

4、單腿站立伸展式

動作要點：

雙腳打開與肩同寬，將右腳向右側伸直抬起，並用右手抓住右腳腳掌。

停留3次呼吸後，將右腳抓向前方，再停留3次呼吸後，再換邊進行。

5、抬腿橋式

動作要點：

膝蓋彎曲，雙腿張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。

雙腳用力往下踩實瑜伽墊面，將下半身抬起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。

將右腿向上高抬舉，保持直立，停留3次呼吸，再換邊進行。

6、牛面式

動作要點：

在瑜伽墊上呈坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。

將雙手放在兩腿旁，背部挺直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停留3次呼吸再起身。

你跟著做完一遍這套瑜伽動作，會發覺全身筋脈好像打通了，有種能量流動在體內的奇妙感覺，對於久坐缺乏運動的上班族白領尤其有效果哦！

互動話題：上班族久坐傷身，平時你都會做哪些運動來激活身體的能量？

舉個例子：小練老師會隔半小時，從辦公桌起來拉伸下身體，扭一扭腰肢，下班後練習簡單的瑜伽！

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