這幾樣是食物中的「催乳師」，每天吃一點通乳下奶，奶水充足

母乳是寶寶的最好的食物，但許多產後媽媽由於身體虛弱，奶水不足，可以食用一些可以催乳的食物，幫助身體恢復。

用黑小米熬粥容易被消化和吸收，坐月子第一階段不宜大補，不利於惡露排除，清淡又營養的小米粥非常適合產婦媽媽食用。小米不僅營養豐富，還是很好的通乳食物，通過奶水傳給寶寶更多營養。

酒釀又叫酪槽，產婦生孩子時氣血大耗，陰液耗損，食用一些酪糟可以補血行氣促進血脈流通、調養周身氣血避免產後氣血兩虛。

產後食用醪糟可以幫助產婦避風寒，既可預防產後關節疼痛等諸多疾病，又能夠通經活血，溫補脾胃，促進乳汁分泌。

無花果營養豐富，含有乳汁形成的蛋白質、糖分以及各種礦物質，對自身的蛋白質的分解和吸收有較強的促進作用，有補血通乳之效，尤其是無花果乾通乳效果更強，十分適合哺乳期乳汁不足的婦女食用。

同時無花果含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，對便秘也有很好的改善作用。

產後缺乳或者乳汁不通的原因有兩種：一種是因氣血虛虧，然後導致乳汁分泌不足，臨床的表現是乳汁清稀，有的甚至沒有;還有一種是肝氣鬱熱，從而導致乳汁分泌不暢通，排乳不暢，脹痛或者有硬結出現。

哺乳媽媽每天喝一杯蒲公英茶葉非常不錯，有清熱解毒、消腫散瘀的效果，擴張血管經絡，達到通乳效果，在通過乳汁分泌，還能預防寶寶上火哦!

後乳汁不足的媽媽吃蝦米可以幫助催乳。蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效.

後乳汁不足的媽媽吃蝦米可以幫助催乳。蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效.

黑芝麻不僅具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效，而且是奶水不足時，很好的催乳方法和催乳飲食。產後新媽媽想催乳不防可以多吃點類似的催乳飲食。

黑芝麻核桃粉，營養豐富易消化，每天食用能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。

產後還有很長一段時間的惡露期，惡露不幹凈，嚴重影響身體恢復。

古法熬制的手工紅糖，熬制的時間更長久，糖度適中、甜而不膩，口感純正，新生媽媽飲用紅糖水不僅的活血下奶，還有助於惡露排出。

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