懶人瘦腿攻略，親測有效

?關注我，你會變美變瘦變有錢

老 蔣 簡 介

身高160cm | 體重46kg

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大家好呀， 我是做夢都想要小細腿的老蔣。

俗話說五月不減肥六七八月徒傷悲，又到了露腿的季節～

不要再違心地說「我才不稀罕小細腿呢」，試問天下有誰不想擁有一雙又細又長的美腿？以前走在路上，碰到大長腿的美女連我都忍不住會多看兩眼~

記得拍攝《夏至末至》時，鄭爽那雙只活在漫畫里的「漫畫腿」不知道俘獲了多少宅男！

想要瘦，最重要的就是不能再做懶癌患者了，切記不能半途而廢。今天我就跟大家分享一下我的瘦腿秘籍，按摩、運動和控制食量缺一不可哦！

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按摩瘦腿法

瘦腿跟咱們的護膚一樣，好的輔助工具往往能帶來驚艷的效果，我也是被朋友種草之後入了EAORON塗抹式溶脂針的坑。

我覺得瘦腿霜跟面膜的效果差不多，不是那種立刻見效的產品，但是長期堅持下來配合腿部運動，真的會讓腿部的肉肉更緊實，而且最厲害的是光澤度要比單獨做瘦腿運動好很多，這些精華成分還能抑制新的脂肪團產生，不會反彈哦。

它是淡粉色膏體狀，不粘膩，剛開始的時候會覺得膏體有點厚重，但很好推開。

塗抹勻稱後，開始按摩，膏體會慢慢變成透明的油狀，能感覺出吸收很快的，一般是按摩5分鐘以上，稍微有發熱的感覺。這時候脂肪就開始燃燒啦。皮膚敏感的小夥伴也不用擔心，它的成分都是植物提取的，所以不用擔心會傷害皮膚哦。

具體按摩手法可以是從大腿兩側向中間推，順著肌肉紋理按摩。從下往上，在膝蓋下面的淋巴處可以著重按摩下，從而疏通淋巴，促進血液循環。

我一般是每天洗完澡塗，會配合按摩手法，或者是用七龍珠輔助按摩，吸收之後不會搓泥，保濕效果也會更好些~這裡在安利一下名創優品的其七龍珠按摩器。

不得不說名創優品真的是個卧虎藏龍的地方，很多神器都出自這裡，平價又好用。

真實上手的時候覺得七龍珠還是挺有分量的，比普通的塑料滾輪好用的多，在腿上滾一下，分分鐘像刮痧一樣，追劇或煲電話粥的時候塗上EAORON，既不耽誤時間又會在不知不覺中按摩了好久，很實用。

塗了這個之後腿上的肉肉真的變緊緻了好多！

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運動瘦腿法

就像我們的皮膚一樣，不同膚質有不同的護膚品，針對不同腿型也有不同的瘦腿方法。

脂肪腿

我們說的脂肪腿也可以叫它純肉肉腿。細分的話有大腿脂肪和小腿脂肪兩種，前者多是源於大腿缺乏運動，導致下肢血液循環欠佳。

這類腿形的寶寶要多做全身運動，特彆強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動作。

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後者的小腿脂肪是因人而異，大多人的下肢脂肪堆積會出現在大腿上，小腿堆積看起來會有點奇怪，總的來說也是因為缺乏運動，小部分原因是因為運動之後沒有拉伸造成的。

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這時候你就要多做有氧運動。如果你是純宅女，那在家可以多鍛煉耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。鍛煉後還是要記得拉伸運動哦！

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浮腫腿

浮腫腿形成原因就是身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，如果你本身就是浮腫體質，那就會有浮腫腿。

這一類浮腫寶寶可以適當的給腿部進行按摩，而且快餐、麵包和零食一定都要戒掉的！少吃鹹的、少喝冰冷的飲料也很重要，讓身體長期保持溫暖。做一些不易疲勞的，簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

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其實網路上有許多瘦腿動作，但是我比較傾向於在瘦腿同時也會讓別的部位動起來的動作，因為這樣可以讓身體的整體線條都能得到拉伸，整個人看起來更纖細楚楚動人些。

做完之後，腿部能感覺到脂肪在燃燒，大概兩周就能明顯感覺到腿部線條美了很多！

動作一：單腿單手同步抬起運動

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動作二：單腿翹起運動

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動作三：人平躺，雙腿交替抬起運動

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動作四：雙手支撐，單腿運動

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動作五：雙手平行，單踢腿

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動作六：雙手舉起，同時雙腿做弓字步

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動作七：身體側卧，單手向頭部，單腿抬起

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動作八：身體側卧，雙手支撐，做大幅度誇腿運動

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動作九：身體朝下，半跪式後踢腿

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食物瘦腿法

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很多寶寶在減肥健身的道路上都有過困擾，運動燃燒了脂肪，也燃燒了胃。每次運動完都超級餓，但是許多美食又飽含卡路里，究竟該吃什麼，怎麼吃又成了世界難題。其實你只需要抓住一點：少吃鹽！！

可以吃肉，但不要攝入太多的鹽分，不僅傷皮膚，還傷內臟。經常吃太多調味料重的東西，會讓體內積存過多水分，形成水腫，積聚在小腿上。

多吃含鉀豐富的香蕉，可以消除體內多餘的鈉和水分；還有並不能豐胸的木瓜，因為含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪讓雙腿變得纖細有骨。

還有維C之王獼猴桃，含有極高的纖維素，吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上。

其實除了水果，紅豆對於美腿瘦身也是極好的，因為它所含的石鹼酸可以利尿消腫，幫助塑造腰部和腿部曲線。

最後老蔣再傳授幾個瘦腿小tips，24小時不間斷的進行我們的瘦腿大計：

1.平實走路請注意腳跟先著地。

2.能站請別坐，站在消耗能量上是坐的三倍。

3.站姿：站立時腿部盡量保持緊繃狀態。

4.坐姿：平時上班族最常用的姿勢就是坐著，所以我們也可以利用工作時間進行瘦腿運動。坐著的時候，膝蓋併攏的同時，盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

5.飲食方面：盡量少油少鹽，吃太多鹽容易導致水腫。

6.洗澡後：洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，這個方法可以幫助雙腿更加勻稱。

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美美的小細腿離不開健康的生活作息、運動還有護膚理念，所以不要久坐，不要自暴自棄，克服懶癌，我們都是可以做小細腿的仙女啦！

老蔣期待寶寶們在夏天的時候私信我你們的美照哦！

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