把手臂練成鋼鐵，螳螂拳有獨家秘法？

最新 05-05

螳螂拳是出現較晚的武術技術流派，其套路是在考慮了「武和藝」、「技與健」密切結合的前提下創編出來的，它惟妙惟肖地展現了螳螂攻守、進退的技擊特點和動態。既有氣魄雄偉、勇猛頑強的格鬥氣勢，栩栩如生、形象優美的藝術性，又有強筋壯骨的健身效果，值得大力推廣。

練習螳螂拳可使人體各部分得到全面的發展。

手臂部分

螳螂拳以密集多變，矯捷迅疾的手法著稱於武壇。運動或技擊的過程中，手臂的伸縮變化比較頻繁。防守或待攻時，兩臂回收至胸前，強調將力量含蓄於內；進攻時，放長擊遠，有「甩肩抖腕」之勢，力達拳面或掌端，做到力發於腰，順於肩，達於手，力通「三節」（梢節、中節、根節）。這種時而收，時而放，時而短，時而長的運動形式與特點，要求腕、肘、肩關節靈活自如，協調一致，以提高上肢各關節的伸展收縮能力，使肌肉和韌帶得到全面的鍛煉。

螳螂拳將臂功的訓練視為基本功的一部分。所謂「兩柄似鋼」，主要是指前臂的功夫要像鋼鐵一般的剛硬。之所以提出這樣的要求，是由於該拳的技擊法則決定的。螳螂拳的手法細膩多變，進攻時多以尺骨和撓骨一側為力點，通過挎、格、掛、撥和手腕的勾、采、刁、拿等技擊手法，掃清進攻道路上的障礙或破壞對方的防禦。對螳螂拳而言，「拳是兩扇門」的含意，包括前臂是主要的防守和禦敵手段之一。

因此，臂功和手腕功是學習該拳的必修科目。經常進行訓練，可使腕關節靈活自如，強而有力；尺骨和撓骨能承受較大的衝擊力；周圍的肌肉豐滿而富有彈性。

腰胯部分

螳螂拳在運動和技擊的過程中，主要依仗腰部的左轉右旋，前傾後仰來滑脫、閃避對方進攻的手法和路線，從而尋找空隙進行反擊。同時腰部的運動又建立在兩腿屈膝下蹲，重心下沉的基礎上，靠胯部來維持平衡，兩胯內收、夾嵌，使身體重心沉實穩健，利於腰部的旋轉及靈活的「進」、「退」。拳諺中謂之「擰腰不走胯」。這種以腰為軸，以胯為核心的運動特點，有效地提高了腰、胯及大腿肌肉的力量、韌性及靈活性。

腳步部分

螳螂拳在運動和技擊的過程中，常依靠步法的變化而創造進攻和退防的有利條件。玉環步是螳螂拳獨有的步型。在套路中處於舉足輕重的地位，不僅出現次數多，而且許多動作或步利的銜接和轉化，也往往是通過它來完成的，就是在螳螂拳技擊技術中也經常應用。玉環步較弓步、馬步等步型的負荷量和運動量大得多，經常練習該步型，可增強腿部肌肉的耐力、彈性和力量。

螳螂拳是一項比較激烈的運動項目，拳諺說「兩腳踏定十字步（玉環步），搶開兩臂似閃電」。這就是說，一動就要像電閃、流星一般的快速，同時要求迅疾地爆發寸勁。