胸肌超級組訓練法，8個動作找尋極致胸肌泵感，令上半身更強壯！

胸肌是很多人在健身中最喜歡練的部位，強壯的胸肌不僅令男人更顯男人魅力。同時練好了胸肌，你的肱三頭肌和肩膀也會得到很大的發展，令上半身更健壯。

當然健身的方式千變萬化，並沒有固定的練習法，這位叫安德烈的小伙，更喜歡將超級組放置在自己的訓練計劃中。對於新手而言，下面的這些動作並不難學，尤其是他的熱身還是值得各位注意學習的。

1、啞鈴外旋，熱身動作，提高肩袖肌群的穩定性，減少肩袖受傷幾率，這是很多健身者容易忽略的流程，建議加上！

訓練安排：2組，每組15-20個。

2、啞鈴飛鳥，同為熱身動作，令血液向胸肌流涌，建議使用小重量，手肘角度呈120-150°皆可。

訓練安排：2組，每組15個。

3、啞鈴卧推，正式訓練組，建議使用上斜卧推法，練習胸肌的上束肌肉群，當然你也可以將此動作放置在超級組訓練之後。

訓練安排：3-5組，每組10-12個，組間休息1min左右。

4、器械卧推，此動作是很多健身網紅常用訓練動作，對單邊胸肌進行強化訓練，在練習此動作過程中，你將很容易找尋到胸肌的泵感。

訓練安排：每邊2組，每組10-12個。

以下為胸肌超級組，做完杠鈴卧推立馬俯卧撐，此為一個超級組，組間無需休息。

5、杠鈴卧推，當你在完成上述訓練後，無需在杠鈴卧推過程中使用大重量，避免因體力不支滑落杠鈴而受傷。

6、俯卧撐，永遠別小看俯卧撐這個動作在胸肌訓練中的重要性，很多健身網紅都會將俯卧撐和器械訓練動作結合起來形成一個超級組。

超級組訓練安排：2-3組，超級組間休息60-90秒。

7、蝴蝶機，在超級組完成後進行蝴蝶機訓練，孤立胸肌，當然你別認為此時胸肌已力竭，嘗試看看就明白，你還可以做很多組。

訓練安排：2組，組間休息30-60秒。

8、鋼線夾胸，此胸肌訓練有很多方式，安德烈更喜歡身體略前傾，同時向下夾胸至小腹處，對下胸肌會有更強烈的刺激。

訓練安排：3組，組間休息30-60秒。

以上訓練組做完後全部結束，別忘記拉伸胸肌，避免形成圓肩體態，當然很多人在練習過程中過分注重胸肌訓練，而忽略背部的訓練，這也是不可取的！

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