蘿蔔腿也想要有型？3個瑜伽體式，練出緊實「筷子腿」

隨著人們對健康意識的提升，健身已經從一項運動，轉變成為一種時尚與潮流。腿部運動是最常見，如：跑步，走步，廣場舞等等，這不僅增加了我們的肺活量，新陳代謝速度加快，還是我們身心得到了愉悅。可是，這也使我們的腿部肌肉變得異常發達，男孩子還好說，對於愛美的女孩來說，擁有一雙結實的充滿肌肉感的蘿蔔腿，就顯得不是那麼柔美嫵媚了。那MM們該怎麼辦呢？蘿蔔腿也想要有型？3個瑜伽體式，練出緊實「筷子腿」！

為什麼我們要用瑜伽來達到纖細腿部？因為瑜伽強調「拉伸」，通過拉伸腿部，使原本虯結的肌肉打開，使肌肉線條更加流暢不顯得那沒突兀，就像一位武術的內家高手，雖然沒有爆炸性的肌肉，但是這並不代表他的肌肉沒有力量，只是更加內斂了而已，原因就在這裡。好像有些扯遠了，接下來分享瑜伽體式。

想分享一式難度較大的，這對於運動型MM來說也許就是一碟小菜。瑜伽頭手倒立式：首先我們以跪姿進入，身體前傾，將頭部放在地面上，雙臂向斜下方兩側伸展，十指接觸地面，然後雙臂發力，髖關節帶領雙腿向上抬起，完成體式。這個體式使腿部擺脫身體的壓力，能夠更好的做出拉伸動作，側面幫助我們「瘦腿」。

接下來這一式比較簡單，被稱作瑜伽摺疊椅式，首先以站姿進入，雙腳打開與肩同寬，上身挺直以腰部為中心，向前彎曲。雙臂伸直穿過雙腿內側，重心慢慢向雙臂轉移，臀部向上抬起，身體向前傾，注意保持平衡。雙手按在臀部下方地面上，用力撐起身體。注意上身始終保持筆直，感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，重複3次。這一體式不僅能夠拉伸腿部與背部的肌肉，修正不良體態，去除贅肉緊實肌膚，還你修長筆直的腿部線條。在跑步之後練習尤為有效。

最後我們以瑜伽腿部拉弓式變體結束今天的分享， 首先以站勢進入，右腿側向伸展，左腿綳直腳尖點地，身體下沉到最大，同時右腿橫推，直至右腿與地面貼近, 軀幹保持筆直，目視前方。這一體式有很強的開胯效果，能夠有效的拉伸腿部肌肉群，使肌肉線條變得流暢。

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