瑜伽體式中的幾何美

三角轉動式

▲山式站立正面圖

2.雙手放在髖關節。左腳向前邁出一大步。右腳向外轉動一個小角度。（右髖部稍微向前，左髖部向後一些來達到左右髖部的平衡，使左右髖部在一個水平面上。）

3.吸氣，伸展上半身。呼氣，以髖關節為軸，身體前屈，雙手手指接觸地面。

4.左手伸向髖關節，吸氣伸展上半身，呼氣先從小腹部向左扭轉身體，然後是胸部，肩部，頭部，向上舉起手臂。（右手手指觸碰地面，置於左腳內側，並且向下壓緊地面。收緊腿部肌肉，大腿向上挺，感受上半身的伸展與脊柱的拉伸。）

5.保持5個呼吸，然後將左手臂收回視線轉向地面。右手放到右髖部，伸展上半身拉伸脊柱。腳穩穩地踩在地面上，吸氣起身，還原站立姿勢。

6.在身體的另一側重複動作。

?我是一扇門

凝視點

◇向前

◇地面

◇向上

步驟①②向前看，③向地面，④可以向前或者向上。

生理功效

◇改善消化系統和循環系統的功能

◇鍛煉並伸展小腿/大腿/腘繩肌腱和腹部肌肉

◇打開咽喉胸部及肩部

◇伸展脊柱

◇加強腿部肌肉，舒展腹股溝

◇提高平衡能力

在練習的過程中可以感受一下以上部位的覺知。

不適宜人群

◇偏頭痛患者

◇失眠患者

◇低血壓患者

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