今日立夏 這些養生知識要知道

今日立夏 這些養生知識要知道

綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘。」《中國天文年曆》顯示，５月５日２１時２５分將迎來「立夏」節氣。逢此時節，蛙聲蟬鳴，草長鶯飛，綠肥紅瘦，雲捲雲舒。保健專家提示說，立夏後天氣漸熱，養生應重視靜養，最需護心。

每年陽曆５月６日前後太陽到達黃經４５度時，為「立夏」節氣開始。在天文學上，「立夏」表示即將告別春天，迎來夏天。這個階段一般在農曆四月，故又叫巳月、初夏、槐夏、孟夏。

我國古人根據對大自然的觀察，將「立夏」分為三候：「一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。」意思是說這一節氣中首先可聽到螻蛄在田間鳴叫，接著可以看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

此時節，全國大部分地區平均氣溫在１８℃～２０℃上下，正是仲春和暮春時節。「綠陰鋪野換新光，薰風初晝長。小荷貼水點橫塘，蝶衣曬粉忙。」一片怡人好景緻。

立夏後，正是「從春到夏」的季節轉換時節，人們要順應這一轉變，及時調整好自己的起居生活。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲建議，順應夏季晝長夜短的特點，夜卧早起，避免疲勞；加強對心臟的保養和呵護，睡好午覺，以保證充足的睡眠；保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開，切忌大喜大悲；多食果蔬類、谷薯類這些清淡、富含維生素、纖維素的食物，如山藥、小麥、玉米等。

1.重視午休

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好「子午覺」。

2.清淡飲食

立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。

而此時的飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。

大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物要少吃，過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等，也要少吃。

特別推薦，將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

3.重視「靜養」

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。中醫認為「夏氣與心氣相通」，所以要特別重視「靜養」。

立夏時節，加強對心臟的保養，尤其是老年人，要做到「戒怒戒躁」，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。

切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

4.避免貪涼

《黃帝內經》有云：「秋冬養陰，春夏養陽」。立夏節氣，養生的關鍵在於順應陰陽，讓陽氣更加茁壯地生長。

隨著氣候日漸變暖，夏熱使人體的腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調室內，會使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦脹、四肢疲乏、精神睏倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。

對於冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，對孩子來說還會影響生長發育。

所以，即便是夏季，還要注意顧護身體的陽氣，即少吹空調、遠離冷飲，養陽的重點就是「勿貪涼」。

5.合理運動

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。

立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間里，容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。

事實上，適當地出汗可以降低體溫，也可以排毒。

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。

活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對於運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣並不清新，不利於健身。

研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點～8點或者下午4點～5點之間運動。

編輯：司機

長春新聞綜合廣播

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