有哪些早晚餐吃法看似養生，其實對身體有害？

以色列特拉維夫大學(Tel Aviv University，以下簡稱TAU)的一項新研究指出：在上午9點半之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。

研究表明，不吃早餐，即使沒有暴飲暴食，也會增加體重。適當的用餐時間，可能會改善身體的整個新陳代謝，促進體重減輕，延緩與2型糖尿病和其他與年齡相關的併發症。」

此外，不吃早餐會加速衰老；易引起便秘；營養不均衡，抵抗力弱，上午九十點鐘飢腸轆轆，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良；易患消化系統疾病等等。

但是在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之會使消化功能下降，導致胃腸疾病並引起肥胖。所以早餐以清淡為好。

說到早餐，有的朋友覺得早餐吃炒肝，脂肪、膽固醇都很高，會給消化系統帶來壓力，並不適合當作早餐。其實除了老北京人，一般北京地區的人早餐不常吃炒肝。最普遍吃得早餐是包子、油條、豆漿、燒餅、煎餅等。

最不健康的是油條，家裡自己炸的還好，畢竟炸完油條的油頂多再吃一次，你不願意吃也可以倒掉。但是外邊炸油條的油可是反覆高溫，少了再往裡邊添加，誰看過做早點的人把炸完油條的油倒掉？

早點攤炸油條的油也會用來做燒餅和包子。哎，其實我不說大家也知道這些，自己懶得起早做早點，湊合吃飽比餓著強。為了生活奔波的人，有時候也是很無奈的。有精力的，還是提倡自己做早餐，花樣多些，吃著有營養，又新鮮可口。以上幾種早點我都不愛吃，早上我一般喝一袋山藥粉，配著吃點別的食物，方便快捷。推薦早點：豆漿，雞蛋，玉米，山藥，紅薯等。

早上吃水果也要注意，不要空腹。長期空腹吃水果，對胃黏膜有傷害。有個為了減肥的女性朋友，不吃早餐只吃水果，最後吐白沫，得了胃炎。

早餐喝牛奶，脾胃虛弱的人喝完容易肚子不舒服或者輕微腹瀉。因為牛奶味甘性微寒，冷飲不容易消化。

牛奶如果放到睡覺以前飲用的話，不僅具有安神的作用，更具有保護腸胃的功效。

再來說說晚餐，養生提倡「早吃好，午吃飽，晚吃少」。最好在7點之前吃完晚餐，這樣給食物充分消化時間，不容易發胖。可惜我們很多家庭做不到。下班到家都七點多了，中午在外面吃或者單位吃。晚餐是一家人團聚的時刻，有時間還會多做一些，非常豐盛。一家人圍坐一起，是一天少有的溫馨時刻。吃完在規整一下，洗洗涮涮，就該休息了。

胃還沒有充分消化食物，只好囤積起來，天長日久，肚子的肉肉越來越多，肥胖起來再想減，可沒那麼容易。越胖越懶得動，一系列不適癥狀就來了……

有的想減肥的朋友，乾脆不吃晚餐，或者只吃水果，長期這樣吃會導致營養不均衡。如果餓了，再吃點兒宵夜，前功盡棄，對身體傷害更大。

晚餐以清淡為主，少吃肉。吃小米粥比較好，健脾胃，助消化，有益睡眠。

為了我們的身體健康，無論在哪吃飯，中午吃飽，晚上吃少，盡量遵守吧。

晚上出去吃飯，即使在減肥的人也禁不住美食的誘惑，也會吃得比較多。喝酒多了傷害我們的脾胃，熬夜的到半夜再吃點夜宵，這些不健康的生活方式都會打亂我們的生物鐘，而這些年輕人好像做得更多一些。

說到養生，不是只有吃保健品就叫養生，還包括睡眠好，有規律的作息時間，食物葷素搭配營養均衡，適當運動。保持良好的情緒。

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