這8個危險信號，說明你的血管已經「堵塞」，6招幫你疏通血管！

「人與動脈同壽」，人生在世，最怕血管堵。

這血管要是堵上了，那分分鐘就是要命的事兒。

比如說，

當主動脈發生阻塞的時候，就有可能出現腦卒中、腦血栓、突發心梗等；

當周圍血管阻塞的時候，又可能誘發諸如肢體壞死，甚至截肢等嚴重後果。

所以，日常生活中，要時刻關注血管健康，做到早發現、早預防、早治療，盡量降低危害！

當身體出現這8個危險信號時，說明你的血管已經「堵塞」，切莫忽視！

信號一：走路後，摸不到足部的脈搏

人的足部足背正中最高點，輕輕摸能感受到脈動。

如果，平時能感覺到這種搏動，但是一旦走了一段時間後，再來觸摸卻感受不到這種脈搏，那麼就意味著，很大可能性發生了輕度血管堵塞。

這是因為，腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走路一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

信號二：爬樓梯時胸悶、胸痛

爬樓梯胸悶、胸痛，需要緩一緩才能繼續往上爬，這是心臟血管，也就是冠狀動脈堵塞，變得狹窄的一個早期表現。

當然，一個人平時不怎麼運動、上樓梯氣喘，也有類似反應，需要鑒別。

如果，平時上樓梯無胸悶胸痛，或者原來爬五樓時沒事，現在爬到二樓三樓就不得不歇會……建議去醫院檢查。

信號三：左右胳膊，血壓差異大

我們平時量血壓時，量左手或右手，很少人會雙側都量。有沒有人發現，左右兩側的血壓有差異呢？

正常情況下，允許雙側血壓有差別，一般右上肢的血壓要比左上肢的血壓高，差值不超過10毫米汞柱。

如果，超過正常範圍，一定要小心，可能是上肢血管出現了堵塞。

一般而言，血壓低的那側出現堵塞的概率較大。

信號四：腹痛

出現腹痛，吃完飯明顯加重，警惕是腸動脈發生堵塞，嚴重可導致腸壞死。多數發生在老年人身上，腸系膜上動脈血栓形成起病緩慢，發病多在慢性腸功能不全或伴有動脈硬化性疾病的人身上。

除了腹痛，還會出現噁心、嘔吐、腹瀉等情況。

腸動脈血栓形成不容忽視，嚴重可導致腸道切除手術發生。

信號五：沒來由的胸悶

如果，坐了一段時間之後，站起來或者進行什麼活動,，會出現頭暈目眩、呼吸不暢，還伴有明顯胸悶徵狀，有可能是因為，身體下肢靜脈血栓脫落，引起了血管堵塞現象。

這種情況，後果可大可小，如果沒有及時控制，很可能會造成猝死。

信號六：持續性胸痛

血管堵塞，會造成血液動脈粥樣硬化，從而影響到人體的血壓和人體心臟的跳動能力，心臟跳動受到限制，就會導致胸痛和心梗，或者還可能導致冠心病等癥狀。

如果，有持續性胸痛的徵兆，請務必及時上醫院請醫生檢查，避免心肌梗死的風險。

信號七：步態異常

步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。

如果,老年人的步態突然變化，並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血管堵塞的前兆信號。

信號八：突發眩暈

眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多。

此外，在疲勞、洗澡後也易發生。特別是高血壓患者，若1～2天反覆出現5次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性增加。

你在給血管堵塞「加速」嗎？警惕4種生活方式

隨著年齡的增長，血管堵塞誰都沒辦法避免，但是，有一些不健康的生活方式，卻無形中給血管堵塞加了速。

尤其是下面這四種生活方式，需警惕：

方式一：口味重，吃鹽多

川菜、麻辣火鍋、烤肉等等，重口味爽口的食物，深受人們的習慣！

還有些人，生活中喜歡吃鹹菜，鹽的攝取是越來越多，口味變得越來越重！

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後，血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。

即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

建議：平時飲食食用鹽控制攝入量，根據《中國膳食居民寶塔》2015版，成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分）。

方式二：大魚大肉，少青菜

「大魚大肉、幾乎不吃青菜」的飲食方式，是很多人的生活寫照！

然而，這樣的飲食會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。

建議：葷素搭配，少油、少糖更有益於健康。同時每頓飯控制好七、八分飽，吃得過飽，會增加腸胃負擔，導致飯後血液更多聚集在胃部消化，大腦易處於缺氧狀態！

方式三：熬夜晚睡、作息無規律

長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

建議：每天在晚上11點之前睡覺，對於有特殊工種的人來說也要根據自己的作息時間休息好，但對於手機控、熬夜族就要警惕了，保護好血管，就是延長壽命！

方式四：愛喝酒，喜抽煙

生活中，抽煙喝酒，是大部分人的生活習慣，然而，這二者對於血管有很大的傷害！

吸煙者，即使吸煙不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化情況，根據每個人身體狀況不一樣，嚴重情況也不一樣。而戒煙後，也要用 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

喝酒者，長期、大量的喝酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪增多，形成血栓，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現血管堵塞。

建議：戒煙少酒，越早戒煙越好，酒，能不喝就不喝，實在沒辦法，也要盡量少喝，不可貪杯！

6招幫你疏通血管！

1、每坐1小時，活動10分鐘

久坐，會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。

久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮。

所以，如果可以的話，儘可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

2、午餐攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、下班步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

臨床發現，注重鍛煉後，由於心肺功能得到提高、末梢循環得到改善，一些人手腳冰涼的癥狀可以得到明顯緩解。

如果，實在沒時間鍛煉，可以少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；

下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。

4、補充血管所需營養素

補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

補充類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、棕亞麻油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

5、勤運動、多鍛煉

生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果。每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

跳繩可以有效增強心血管耐力，預防心腦血管疾病。

頭部運動，每天早上醒來後，或者睡覺前先上下點頭，後左右搖頭，來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去，頸部疼痛可得到有效緩解，同時也幫助減少頸部血栓的形成。

減少低頭玩手機等行為，挺起胸膛、抬起頭來散步。頸部血栓的形成，一定程度是受到低著頭來做事，神經受到壓迫的影響。

多點抬起頭去散步，呼吸新鮮空氣，有助減少血栓。

6、每天做做踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放鬆。

跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；

背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放鬆伸長。

這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓迴流，放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。

這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

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