他是隱形的健康殺手，人人都會犯，卻極易被忽略……

現代醫學證明，人的情緒與健康有著極其密切的關係。大多數人很少關注負面情緒對身體健康的影響，身體不舒服也不會聯想到是負面情緒在作怪。所以，在眾多隱形健康殺手中，它排第一位！

中醫：百病生於氣

中醫認為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情志活動，一般情況下不會直接致病，但如果過於劇烈或持續過久，超越人體所能承受的限度，則會七情內傷，影響臟腑氣血功能，以致全身功能紊亂。

西醫：負面情緒是癌細胞的催化劑

現代臨床醫學研究表明，很多疾病都與情緒有密切聯繫。癌症病人在發病前大多有長期不正常的心理狀態，特別是有嚴重的精神創傷、過度緊張和憂鬱的病史，壞情緒更是癌細胞的催化劑。

負面情緒

負面情緒指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕、抱怨、生氣，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結……

我們的身體並非保存負面情緒的合適「容器」，「裝」得太多了，它會以各種身體上的不適「溢」出來，醫學上稱這個現象為「軀體化」；當情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會跟著消失。

還有一些疾病的發生和發展，跟人的情緒狀態有關係，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負面情緒，會對身體「自主神經系統」帶來影響，進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長期持續下去，甚至會導致疾病。

負面情緒可能誘發疾病

高血壓、冠心病

人抓狂的時候，會有一種血氣衝天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

這時的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負面情緒的爆發中，自主神經系統中的「交感神經」會興奮，於是大量去甲腎上腺素得到釋放。

這種物質會加快心率、加快收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上升。

醫生總會叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因為，怒髮衝冠對他們而言可是「要命」的事。

胃病、拉肚子

胃腸道可謂「人類情緒的鏡子」，它的功能狀態在一定程度上能反映出情緒的好壞。

每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。

在情緒刺激下，身體內分泌系統發生紊亂，就會讓胃腸蠕動或快或慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過分亢進。

於是，本該到腸道的食物，還停留在胃裡面；

本該消化差不多的時候，胃內食物的量似乎還是沒有變化，則會產生飽腹感、脹氣、噁心等癥狀；

本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多，就會出現胃反酸。

此外，還會出現大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛等癥狀。

醫學上管這樣功能改變、胃腸道實際上沒病變的問題叫做「功能性消化不良」「腸易激綜合征」。普通的止瀉、抗菌手段並不能起到效果，反倒是精神科針對焦慮、抑鬱等負性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

消化性潰瘍

和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發生與情緒狀態有脫不開的關係。

雖然心情不好不是一定會得消化性潰瘍，但是在醫學上，有兩種著名的胃潰瘍——「庫辛潰瘍」和「柯林潰瘍」——的確與機體的「應激狀態」有密切關係：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會在遭到腦損傷和嚴重燒傷後發生。而在強烈的情緒刺激下，也會產生類似反應。

緊張性頭痛

頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

當我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑鬱、焦慮時，頭頸部的血管和肌肉會收縮，很多人自述，這時候就好像被套上「緊箍咒」一樣，腦袋脹痛、麻木。

哮喘

誘發支氣管哮喘發作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。

當人處於緊張、憤怒的狀態下，支氣管平滑肌就會收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

趕走壞情緒 記住四個合理

飲食

多攝入堅果、粗糧、奶類

>>>1. B族維生素

如堅果、粗糧、綠葉菜等。心情不好時，多攝入B族維生素能降低抑鬱風險。

>>>2.碳水化合物

如全穀物、粗糧、薯類等。人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內這種物質相對較少，而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。

>>>3. 鈣和鎂

如奶類、芝麻醬、豆製品等。鈣不僅構成骨骼和牙齒，還和神經系統的功能密切相關。成年人缺鈣會變得神經質，容易被惹怒，還會導致失眠。鎂被稱為「抗壓力營養素」，充足的鎂能減少壓力激素的分泌。

起居

睡好子午覺

睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大、情緒低落、抑鬱。晚上最好在23點前準備睡覺，午覺則只需在午時休息10~20分鐘即可。

運動

行走、跑步

當人在運動時，大腦中會釋放出內啡肽，這種化學物質可以幫助我們緩解情緒。行走或跑步都是很好的運動選擇。

情志

自我暗示、轉移注意力

當與人、與事發生不愉快時，要先冷靜下來，找出壞情緒的根源，把問題解決掉。其次，還可以嘗試轉移注意力，當情緒平復後，再來解決問題。

【小貼士】愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關的激素水平發生變化，如皮質醇。

這些積極的心理影響發生在人們與寵物玩耍後5-24分鐘內，比許多減壓藥物的作用更快。而且這種益處不像流星那樣轉瞬即逝，當你的貓咪或狗狗離開，自己玩耍後，積極的影響仍然存在。

⊙版權聲明：文章源於JSBC萬家燈火

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