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我們都知道，碳水攝入太多，身體消耗不完這些熱量，就會將其轉化為脂肪囤積起來。

所以很多健身愛好者對碳水化合物深惡痛絕，認為碳水除了長胖毫無用處，恨不得0碳水飲食。

但事實上如果在增肌期間，碳水攝入必不可少。因為碳水是利用率最高的熱量形式，而熱量是決定增肌效率一大殺器。

一、碳水攝入提高訓練強度

我們知道，增肌訓練說白了就是肌肉做功，肌肉做功需要能量糖原，能量糖原從何而來，主要是從你吃的碳水化合物之中得來。

如果攝入的碳水化合物不足，那肌糖原儲備水平就會下降。進而訓練時間也好，訓練強度也好，都會差強人意，肌肉得不到刺激怎麼會長？

其它的比如脂肪或者蛋白質等物質，雖然也會分解出一部分熱量，但是效率差不說，而且利用率不高。

二、肌肉修復也要熱量

不光訓練時需要熱量來讓肌肉做功，訓練後肌肉修復也會消耗不少熱量。

光有蛋白質還不足以合成肌肉，還需要熱量來促進蛋白質合成反應，這個熱量從何而來，大部分由碳水供應。

碳水攝入不足，你會發現訓練後的酸痛感持續時間更長，這就是因為熱量匱乏，肌肉修復效率減弱導致的。

所以，矛盾的就是，你看著碳水化合物不爽，但你缺了它還不行。

所以，解決方式就是，減脂增肌循環進行，減脂期少攝入碳水，增肌期多攝入碳水，讓身材維持一個動態平衡。

強硬健身，

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