有點意外，這7件事會毀掉你的睡眠，你忽視了吧？

我們大家或多或少、或輕或重都出現過一些睡眠障礙。雖然說起來似乎不是多了不起的問題，但前一天晚上睡不好，第二天就會讓你精力不集中，不能很好地學習工作，甚至頭暈眼花有黑眼圈。

那麼，你是否知道哪些行為會影響你的睡眠？是下午那杯咖啡，還是晚上那頓變態辣的火鍋？如果你正為睡眠問題苦惱，不妨看看是否犯了下面這些錯誤。

1.你的睡眠時間不規律

昨天晚上你直到凌晨2點才睡，所以今天晚上你八點半就上床了。這樣做就能把昨天晚上熬夜的損失彌補回來吧？錯了，這是糟糕的想法。你這樣做，會弄亂晝夜節律，讓你感覺興奮和疲勞。而且當我們不能入睡時，會感到煩惱，這會讓你更清醒。而更糟的是，睡眠習慣改變，作息不規律，可能讓你面臨從糖尿病到心臟病等新陳代謝問題的風險。所以，即使你前一天晚上熬了通宵，今天也應該在正常睡眠時間30分鐘內上床睡覺，以保持作息按時規律。

2.你吃得不對

餓著肚子可以讓你睡不著覺，但夜宵吃得不對會有同樣後果。富含蛋白質的夜宵，比如晚餐剩下的烤牛肉，可以讓你感覺更清醒。所以，如果睡前容易餓，可以選一些容易消化的東西，理想的夜宵大約是250卡路里，碳水化合物含量為80％，蛋白質含量為20％。另外還可以吃些獼猴桃等食物，它含有較高的5-羥色胺含量，可以幫助調節睡眠。

3.你在睡前服用了某些藥物

不僅食物，某些藥物也會影響睡眠。維生素B通常對睡眠有好處，但晚上服用並不是很好，因為它們可以向人們提供更多能量。維生素D也同樣如此。除了它們，艾克賽德林、安非他酮和一些鼻噴劑如阿氟林等藥物也會影響睡眠，所以最好早晨服用。

4.你的環境不夠清涼

躺在羊毛床單和羽絨被上很舒服，但注意卧室不要太熱了。略冷的空氣有助於睡眠，所以卧室溫度保持在20到22攝氏度左右比較好。

5.你的目光在屏幕上停留太久

從你的筆記本電腦和手機屏幕上發出的光，會阻止身體分泌一種重要的睡眠激素——褪黑素。其程度取決於光線離你的眼球有多近，以及你看了多久。如果只是睡前快速瀏覽一封電子郵件，不會讓你失眠，但一個激烈的30分鐘的遊戲，則可能會。事實上，晚上9點以後還用手機或電腦工作的人，更容易睡眠不足。

6.你運動得太晚了

運動的人有兩種類型，一種從運動中獲得能量，一種從運動中放鬆。如果你鍛煉過後精神百倍，就要把鍛煉時間限制在早上或下午，至少睡前三個小時內不要運動。

7.你的房間太安靜

當足夠安靜時，你的聽力會變得更好，反而不利於入睡。所以睡覺時有適度噪音不是壞事，尤其是所謂「粉紅噪音」，如颳風下雨、瀑布等自然界中常見的噪音，能給你更安寧的睡眠。

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