乾貨分享！懶人瘦腿大法！讓你在這個夏天自信起來！

快到夏天了你還想只能穿著緊緊的牛仔褲出門嗎？你還想看著男神的聊天窗口卻不敢約他嗎？？

你羨慕別的女孩比你美為什麼不改變自己別讓身材毀了你漂亮的臉蛋

【減肥 什麼時候都不晚 晚的是你不敢開始】

想要瘦小腿,你得先清楚自己的小腿是什麼類型.

腿粗的類型

肌肉型

也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是下半身的肌肉過於發達，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖。

成因：

長期運動姿勢不準確,同時在運動過程中發力也不準確.

過度強化的訓練.比如你是跑步發燒友,常常一周跑7次,每次還總是來個10公里.

訓練後不注意進行放鬆拉伸.很多女生跑完步就直接休息了,缺少對腿部的放鬆.

脂肪型肥胖

這一點,是大多數的女生會遇到的.捏捏你的腿部,發現都是鬆鬆的肉,基本就是了.

成因：

吃的多,動的少.這一點是脂肪型最大的原因.每天宅在家裡,零食不斷,想不胖都難.

日常習慣不好,舉例來說,天氣涼的時候依然穿小短裙,經常性的坐在冰冷的地上.人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方,進行脂肪的儲蓄來保持溫度.

總體肌肉含量過低.

浮腫型肥胖

也有一些女生,看上去很瘦,但是唯獨腿部很粗.而且早上腿細但到了晚上腿就粗了.

成因：

長時間不運動,並且習慣久坐.身體無法進行正常的水分代謝,應該排出的水分積聚在體內.

脾臟虛弱也是原因.血管內廢物堆積,血液和淋巴循環受阻,水分代謝受到影響.脾臟的作用就是進行體內的液體輸送.

心肺功能相對較弱.

運動篇

【1】身體站直，雙手叉腰，一條腿向後伸直，換腿進行。

【2】兩腳分開前後站立，後腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使後腿的大腿與小腿成90度即可，保持上身挺直，換腿進行。

【3】雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放於胸前，臀部向後坐。這招可以有效改善o型腿噠，但是要注意向後坐的時候膝蓋朝嚮應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節。

【4】上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。這個動作雖然有難度但是非常有效，不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，順便瘦肚子。

【以上動作每組重複20次，半個月就有效果啦。如果有配合瘦腿霜的話動作可以減少到10次，效果也是一樣的。為了避免被說打廣告，瘦腿霜我就不安利了，小仙女們可以多嘗試幾款選擇適合自己的】

飲食篇

①香蕉:營養豐富，具有潤腸通便這個功效是眾所周知的。

②桑葚:這個恐怕鮮為人知，它同樣有潤腸通便的功效，量不需要很多，十幾顆就好。擔心新鮮的容易壞掉的話，可以選擇桑葚干泡水，這樣也可以補充水分啦。

③百香果:酸酸甜甜的，百香果和檸檬泡在一起會變白白哦。

④下面這幾種就總結一下不具體說了:蘋果，紅心火龍果，西芹，竹筍，黑芝麻，紅豆。

瘦下來了夏天就可以自信露腿了！祝仙女們都瘦成一道閃電哈哈哈哈哈哈

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