立夏養陽重護心

立夏

今年的5月6日是農曆中的立夏節氣、此時「斗指東地，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」

二十四節氣立夏養生歌

立夏養陽重護心，

調息靜氣午覺穗，

晨食蔥姜做有氧，

晚喝酒粥氣血暢，

牛奶豆肉補營養，

果蔬纖維菜粗糧。

《禮記·月令》篇解釋「立夏」曰：「螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。」說明在此時節，天氣漸暖，溫度升高，雨水增多，首先可聽到青蛙在田間的鳴叫聲，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

中醫養生，講究順應四時，天人合一，意思就是人與自然界是為統一的整體，人體的變化順應四時的陰陽消長，平和過渡到夏季。心通於夏氣，同屬火，也就是說，心陽在夏季最為旺盛，其功能最強，所以立夏養生應注重養心。春夏之交要順應天氣變化，情誼開懷，安閑自樂，忌暴喜傷心。

「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」——《黃帝內經·素問·四時調神大論》。

起居上，立夏時節，時值乾卦，陽氣漸長、陰氣漸弱，順應此氣候，晚上睡覺時間可比春季稍晚，起床時間稍早。因睡眠時間減少，又夏季白天溫度更高，人在午後常覺困意頻頻，所以應養成午睡的習慣，時間不宜太長，以半小時到1小時為宜。

飲食上，立夏時節，肝氣漸弱，心氣漸強，所以飲食原則為「增酸減苦，補腎助肝，調養脾胃」，宜清淡，多進食稀食是重要的養生方法。如鴨蛋、蓮子、蔥香就很適合立夏食用。

立夏後，隨著氣溫升高，容易汗出，「汗」為心之液，此時不宜過度汗出，運動後適當飲溫水或鹽水。散步、慢跑、太極拳等慢節奏的有氧運動適合立夏。

情志上，「暑易傷心」，高溫天氣心易「燥」，因此立夏之後盡量做到「戒怒戒燥」、急事不驚、煩事不爭，保持神清氣和、心情愉悅。

立夏後，人體陽氣不斷向外生髮，人體處於外熱內虛、上熱下寒的狀態，此時艾灸極為重要，艾灸是昇陽補氣、祛瘀散寒、活血化瘀的養生妙法。

TIPS

排寒濕：灸足三里、豐隆、陰陵泉、三陰交。

養胃補腎：足三里、膻中穴、關元穴、氣海穴。

失眠多夢：灸百會穴、印堂穴、太陽穴、四神聰穴。

一般人群：立夏養生建議灸大椎、心腧、氣海、關元、足三里、湧泉、名門。

（ 圖片來至網路如有侵權請聯繫小編刪除。）

文：梁宜

小編：汪玉潔

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