糖尿病人該如何運動，才能有效降低血糖？醫生這麼說

來自網友疑問：患了糖尿病以後，我自己也慢慢學習了不少的糖尿病知識。懂得了糖尿病需要控制飲食，通過運動可以降糖。可是後來聽人說，運動如果不達標是無法降糖的，那麼糖尿人到底該如何運動，才能有效的降低血糖？

醫生解答：你好！根據指南推薦，糖尿病患者進行中等強度的有氧運動和適量的抗阻訓練，這兩種運動形式相結合，可以發揮更好的降糖效果，可以獲得更大程度的代謝改善。如增加機體對脂肪、葡萄糖的利用，從而有效降低血脂、血糖等水平。

抗阻訓練是人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。

除了注意運動方式外，還需要主要運動時間。運動時間不達標，同樣是無法起到降低血糖的效果。這主要是因為我們人體內的耗能順序是這樣的：剛開始運動的時候，消耗的是肌糖原；當肌糖原消耗的差不多以後，才開始消耗血糖；當血糖降到一定程度以後，肝糖原作為備用能源就開始啟動了。

因此，如果我們運動的時間太短，那麼就只能是消耗第一階段的能源，肌糖原，無法起到降血糖的效果。指南建議我們每周至少需要150分鐘以上的中等強度有氧運動。糖尿病友們可根據自身的實際情況，如年齡、心肺功能適當調整運動量，如年輕一點的糖尿病友可以加大運動量。老年糖尿病友，以跑步為主，身體稍感疲勞為宜。

另外，糖尿病患者要想使運動發揮更好的降糖效果，不僅需要掌握正確的運動形式，更要注意不要在運動時進入誤區，反而影響血糖。具體有以下3點誤區：

1、不要空腹運動

人體在空腹狀態下血糖值較低，如果沒有進食就進行運動，容易導致低血糖發生，當人體發生低血糖時，出於保護機制，血糖會發生反跳性升高，從而會造成血糖波動。

2、運動強度不要過大

一些患者降低血糖心切，想通過運動儘快將血糖降下來，從而會加大運動強度和時間，其實這不僅不會降低血糖，反而會影響健康。當人體運動強度過大，超出一定的範圍，就會引起人體應激反應，使升糖激素分泌增加，從而引起高血糖。

3、循序漸進

運動一定要在自己能夠承受的範圍內，運動強度要循序漸進的增加，並且能夠做到長期堅持。一些糖友在剛開始制定運動計劃時，很有動力，可是運動幾天後，就開始懈怠，後來就放棄運動了，這對於控制血糖是沒有幫助的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！