側鴿式，請不要隨便練習！小心練完腰部擠壓疼痛

看上去漂亮的體式做起來不一定那麼簡單

這個姿勢請勿輕易嘗試

瑜伽體式里有個非常漂亮的體式，叫側鴿式，有的人就奔著這漂亮，也不惜血本的去嘗試。

我們先來看下這個體式需要哪些基礎要素，首先一側看過去是後彎體式，這就要求身體前側要有足夠的柔韌度，如果你連眼鏡蛇式都做不好，還是乖乖的練一些基礎體式。前面腿是外旋，戰士二式如果練習不好，這個側鴿還是需要再等等。

既然是後彎的體式，三個地方的柔韌度必須重點考慮，腿部前側，髖部前側和胸腔的打開，這裡可以跟大家分享一個比較好的體式，在我們每天練習的時候也經常練習就是奔馬式。

奔馬式就為我們後面的深度後彎打好堅實的基礎，注意腹部的回收，不然腰椎有擠壓哦。

另外一個體式就是戰士一式，也很好的打開髖部前側的肌群。

眼鏡蛇式可以輔助打開胸腔的練習，上面這三個基礎的後彎體式為我們的側鴿式提供了簡易的基本要素，多加強這些基礎體式的練習會對側鴿很有幫助。

天鵝式瑜伽很好的加強了前面腿的外旋，打開髖部外側肌群，為側鴿前面的腿準備。

看上去漂亮的體式做起來不一定那麼簡單哦，如果骨盆過多的前傾，腰椎的既要就大了 ，得不償失哦。

【免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。】

今年

最熱門

最實用

公眾號名單出爐啦！

媽媽育兒奇招

做聰明媽媽，教聰明寶寶。

關

注

煲湯女王

每日一湯，輕鬆成王。

關

注

跟我來跳廣場舞

廣場舞愛好者都愛的公眾號！

關

注

簡單瘦掉小肚子

瘦掉小肚子，秀出楊柳腰。

關

注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！