別小瞧跑姿，姿勢不對，越跑越廢！
Photo via Nike
沒有哪一項運動的受傷率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者會受傷，而現在這個比例達到了80%-85%。
跑步像人類其他的運動項目一樣，存在一種最佳方式。
練就完美跑步技術的關鍵在於：儘可能利用重力。
長久以來，許多人都忽略了跑步姿勢的重要性。
擁有好的跑姿，並不僅僅是跑起來更好看這麼簡單。
全球近萬跑者從上世紀開始受益於Pose Method的跑步方法，得以避免傷痛，跑得更加省力高效，其中不乏歷屆奧運冠軍。如何擁有好的跑姿
跑步的核心是3個基本動作：
關鍵跑姿、落下、拉起。
無論你在哪裡跑，跑多快，這3個動作都是必經之路。學會在跑步時做好這3個動作，你可以不再受傷，跑得更快更遠。
· 關鍵跑姿 ·
「關鍵跑姿」是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——
學會
在跑步中
正確做這個動作，可以幫你免於受傷。· 落下 ·
「落下」是指腳降落的姿勢——
學會在跑步中正確做這個動作，
可以讓你跑得更快。
· 拉起 ·
「拉起」這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態——
學會在跑步中正確做這個動作，
可以讓你跑得更遠。
· 三個動作結合 ·
「落下」到「拉起」，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。
最常見的錯誤跑姿
· 過度跨步 ·
overstride
跨度不宜過大，無論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會浪費體力，還可能造成肌肉拉傷。
更多跨步的危害，戳這查看。
· 踮腳跑 ·
high-heel running
如果沒有掌握跑步技術的精髓，只是一知半解，很容易腳尖著地踮腳跑。踮腳跑的危害不小，很可能導致足底筋膜炎，跟腱發炎和小腿酸痛。
關於著地方式的詳細解讀，可以戳這查看。
自測自己的跑姿
你跑步時膝蓋疼痛嗎？
你跑步時小腿疼痛嗎？
你總是感覺跑不動嗎？
你的成績陷入瓶頸嗎？
如果以上問題均為肯定，你的跑姿十有八九存在問題。
如果你想進行更加精準的自我跑姿檢測，可以
戳這裡跳轉我們4月做的測試。如何改善跑姿
跑姿改善的方法有許多種，簡而言之，是
學+練
的過程。
學
即為理論知識學習。
了解什麼樣的跑姿是好的，什麼樣的跑姿是錯的，以及這背後的原理，可以讓你不被泛濫的假知識誤導，直擊跑步的本質。
練
即為訓練。
用成套科學訓練提升身體各方面素質，成功擁有「能用好跑姿跑步」的身體，並讓身體記住用正確跑姿跑步的感覺，從而習慣成自然。
為此
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先學後練
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