怎麼減肥都瘦不下來，可能是這5件事悄悄「作祟」！

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腿粗、屁股大還假胯！這樣的身材還真是配不上我高貴的靈魂。

別人減肥就是脫胎換骨，可為什麼偏偏只有我減不下來呢？

請不要說我胖是因為我不夠努力，天知道！減肥這一場戰爭，真的不是純粹靠意志力就能完勝的簡單事情。

這五件事與體重息息相關（我胖，還不都怪這5五件事！）

01/ 一不小心「中獎」的基因

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劍橋大學的科學家認為，肥胖有40~70%的原因在於遺傳基因。

薩達夫·法魯基教授把肥胖基因比喻為彩票，人們只是一不小心就「中獎」了而已。

缺陷基因可以誘發肥胖，因為它能影響人的食慾，影響人們喜歡吃哪一類食物、吃多少食物。而且，基因還會影響人體燃燒卡路里的方式，以及有效處理脂肪的效率。

影響肥胖的基因太多了，至少有100個！

以其中一個叫做MC4R的基因為例，每千人當中就有一人攜帶MC4R的缺陷版本。

缺陷的MC4R會影響人們的食慾和飢餓感，讓人們特別容易感覺餓，並渴望更高脂肪的食物。

看吧，看見美食忍不住吃，絕對是肥胖基因先動的手！

02/ 控制胃口的荷爾蒙

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當我們管不住嘴時，體內的荷爾蒙正在操縱什麼黑幕？

吃美食會讓我們感覺到愉悅，視覺上好看的、嗅覺上好聞的、味覺上好吃的，這一系列的美妙感受，也是獲得快樂的源泉。

控制攝食機制的中心位於大腦基部的下丘腦，在荷爾蒙與神經遞質等複雜的交互作用下，人們會有足夠多的驅動力去攝取食物。

縮胃手術可以減肥成功，主要是改變了腸道激素。

倫敦帝國理工學院的研究人員重新建立了減肥手術後引起食慾改變的腸道激素，並將其用於新的臨床試驗。

每天給患者注射三種激素的混合物，持續四周。

特里西亞·潭博士說：「患者感覺飢餓感減少，他們的飲食減少，在短短的28天內就會減少2-8公斤」。

如果藥物被證明是安全的，那麼會計劃使用它直到患者達到健康的體重。

03/ 與你一起分享美食的腸道微生物

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英國蒂姆·斯佩特克教授花了超過25年的時間來追蹤一對雙胞胎的體重差異情況。

他表示，雙胞胎的體重差異最大程度取決於腸道深處的微生物。用他的話來說，就是：「每次你吃東西的時候，同時在餵養體內上百萬億的微生物，你從來都不是一個人吃飯。」

腸道微生物豐富的人，往往比較瘦。

換句話說，如果一個人體重過重，那他的腸道微生物可能並不是那麼多樣。這是斯佩特克教授在5000人的研究中發現的肥胖規律。

那麼，肥胖的人只要增加腸道微生物種類和數量，不就好了嗎？

而眾多研究均表明，攝入多種多樣的纖維可以增加腸道微生物，好的膳食纖維來源包括：水果、蔬菜、豆類、堅果等。

04/ 與肥胖相關的吃飯時間

國外有一句古語：「像國王一樣吃早餐，像上尉一樣吃午餐，像窮人一樣吃晚餐。」基本是對應我們常說的這句話：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」

肥胖專家詹姆斯·布朗博士說，我們吃東西的時間越晚，我們越有可能增加體重。不是因為我們在夜間活動不那麼活躍，而是因為我們體內的生物時鐘。

白天比夜晚更有利於消耗卡路里。

根據布朗博士的說法，在過去的十年里，英國的平均晚餐時間從17:00推遲到了20:00左右，導致了肥胖水平的上升。

在夜晚，我們的身體難以消化脂肪和糖，因此在19:00之前吃大量的卡路里可以幫助您減輕體重或防止變胖。

05/ 用一些小把戲來欺騙你的大腦

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行為科學家雨果·哈帕建議通過潛意識改變你的飲食行為，而不是依靠卡路里計數。

例如，消除視覺誘惑可能比依靠意志力更有效。

所以不要把不健康的零食放在廚房的櫃檯上，而是應該放一些水果或健康的零食。

或者你可以試試替代食物的方法，從自己喜歡的食物當中選擇低卡路里的來替代某種食物，而不是把它們一次性全部拋棄。

另外，哈帕博士還說：「當食物份量減少5%-10％時，人們往往不會注意到差異。」

那麼，只要在吃了時候，用更小一些的盤子盛食物，人們也難以注意到分量已經減少了；那麼，在不知不覺中，人們已經悄悄地減少了卡路里的攝入量。

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