身患乳腺癌，宋美齡如何活到106歲？

每當談到養生方法的時候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。宋美齡享年106歲，跨越了三個世紀，即使她並非曾經享譽國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇蹟。

六十年代末期，宋美齡的左乳腫脹而時有隱隱的痛感，醫生認為她左乳腫脹很可能是一種可怕疾病的前兆。

1967年冬天，為了醫治乳病，宋美齡飛往大洋彼岸的美國求醫治療。經過近一個月的檢查，美國醫生認為宋美齡所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。在徵得宋美齡本人的同意後，美國著名外科教授親自主刀，切除了隨時可能危害宋美齡生命的乳腺增生。

然而，宋美齡的左乳腺增生卻並沒有徹底切除，所以很快再次複發並確診為乳腺癌。於是，1968年4月，宋美齡為了根治乳腺癌又一次飛過大洋。經過五個多小時的手術，宋美齡體內所有可能導致再次複發的乳腺隱患全部被摘除了。

2003年，宋美齡在美國逝世，享年106歲。雖然先後因乳腺癌動了兩次手術，但她卻活得如此長壽，這主要歸功於宋美齡良好的生活習慣和態度。

經多方查證，宋美齡的健康之道，具有很深的科學內涵，這也是她能長壽的秘訣。

少食多餐

一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持在50公斤左右。

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

食勿過飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的「垃圾」，改善血管彈性，預防心血管疾病。

運動

運動是最輕鬆的凈化途徑，運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。

可以根據自己的喜好選擇運動方式，比如慢跑。很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，慢跑並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

一二級心功能不全的輕症心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳等運動，運動時脈搏限定在每分鐘104～120次左右。而心絞痛發作頻繁的病人不宜進行體育活動，先以休息為主，等病情穩定後可適當做些氣功等輕微活動，原則上以不增加心跳次數為度。

心境平和，勿大喜大悲

宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當宋美齡碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，通過傾訴和談話來緩解內心的壓力和煩躁。

「看得開，放得下」是一種大智慧，七情太過，不利健康。精神狀態不佳，會使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

戒除煙癮

在台灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉。

吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。

培養良好的個人愛好

閱讀、書畫是宋美齡長年的習慣。在美國療養期間，她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。研習繪畫必須精神集中、雜念盡除、心平氣和、神意安穩、意力並施、感情抒發，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。

作息規律，睡眠充足

宋美齡平時的作息很有規律。每日作畫、讀書的時間不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。

睡眠要充足，但睡眠太長，會使機體功能獃滯，久而久之也會致病。另外，涼爽的環境對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境溫度也不要過高。

特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。

文章來源：乳腺癌互助圈

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