常練瑜伽，喚醒你的柔軟身心

練習瑜伽讓我對自己有了更深刻的認知，對於瑜伽則有了更深切，更直接的體會和經驗。當我們沒有更多更大的能量的時候，內心就會產生恐懼，焦慮，而瑜伽卻可以幫助我們找到我們自身的生命之根本，通過正確的修習瑜伽，可以調動出自己的能量，而達到真正的身心愉悅。當修習自己的時候，真正看見自己內心，內在的時候，瑜伽便開始了。

通過學習瑜伽，徹底顛覆了我之前對瑜伽的認識，瑜伽是如此博大精深的一種修行方式。引導我們如何進入瑜伽的生活，讓我明白了時刻控制心意，每分每秒都能體會到當下的喜悅，內心和平，你就已經在瑜伽生活了。下面來學習兩個新的瑜伽動作吧！

脊柱扭動式瑜伽

直角坐姿，左腿伸直，腳尖向上，右腿繞過左腿，右腳放於左膝外側；左腿從右腿下部穿過，曲左膝，左腳放於右臀外側，曲右膝， 右腳放於左膝外側或稍靠前。 吸氣，雙臂體前平舉，挺直背部，呼氣，雙臂帶動上身向右後方扭轉，吸氣，左膝窩卡住右膝頭外側，左手落於右腳踝處；呼氣，右臂向後伸展，曲右肘，右手掌心向外放左側腰，深呼吸保持姿勢。 每次呼氣，上身向右後方扭轉，

注意：挺直背部，左膝頭不要抬離墊子，可用右手 向左方推右腿，上身向右後方扭轉，吸氣，鬆開雙手，雙臂體前平舉，呼氣，雙臂還原，收回雙腿。反方向練習，坐姿放鬆。

功效：不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，可預防背痛和腰部風濕病的發生，並有助於醫治糖尿病，強健內臟，防止和治療便秘。

單腿背部伸展式瑜伽

直角坐姿，右腳掌貼於左大腿內側，右大腿與左腿夾角大於90度，左腿伸直，左腳尖指向天花板， 吸氣，雙臂抬起高舉過頭，眼隨手動；呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下延伸，直至雙手抓住左腳，隨著每次呼氣，右大腿再向後方伸展，使之與左腿夾角再擴大， 感覺右側身體伸展，左側身體擠壓，配合呼吸保持姿勢。吸氣，雙臂帶動上身還原正中，眼隨手動，雙臂高舉過頭，呼氣，雙臂還原體側；反方向練習，坐姿放鬆。

功效：單腿背部伸展式瑜伽動作是一個非常好的前伸展體式，除了能夠幫助拉伸腿後的韌帶、背部的肌肉外，還更好的拉伸了身體腰部一側的肌肉，可以幫助我們治療和改善脊柱的側彎。

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