當你覺得瑜伽難練而放棄的時候，你已經被這位小姑娘打敗了

近幾年來，瑜伽越來越受歡迎倒是真的，甚至已經風靡全球了，當然，乘著這股熱潮加入到瑜伽練習隊伍中的人也越來越多。但是瑜伽畢竟和別的健身運動有所區別，雖然屬於比較柔的運動，但是很多體式動作卻是具有一定難度的，不但需要力量和平衡感，而且對身體柔韌度要求也挺高的，對於那些身體僵硬的人來說，無疑需要投入更多的耐心與熱情去堅持才行。

由於每個人的身體素質不同，很多人可能就被瑜伽體式開始時的難而擋住了前進的步伐，甚至堅持不了多久就放棄了。成功從來都不是一帆風順的，當你覺得瑜伽難練而放棄的時候，你已經被下面這位小姑娘打敗了。

先來個一字馬熱下身，都說瑜伽的練習不分年齡，老少都皆宜，沒有難練的瑜伽，只有難堅持的心。一字馬在瑜伽中也並不算難，但是年紀小一些和年紀大一些去練習還是有分別的，如果你覺得這個體式並不足以說明小姑娘有多厲害，那就請繼續看下去。

蜻蜓式變體，這個體式其實也介乎於蜻蜓式和落地天使式之間的動作了，不過難度卻是挺高的哦，是被列為瑜伽中的高難度動作之一，無論是對於力量還是平衡感要求都很高，當然，也可以像圖中小姑娘那樣將這個體式作出一些改變，將一側面部放落地面減輕一部分手臂支撐力和控制身體平衡的力量的。練習的時候先坐在瑜伽磚上，然後做一做側伸展和上身扭轉動作來活動身體筋骨，放鬆身體，將上身往左右兩邊共扭轉10次呼吸，然後雙手支撐在地上，屈肘，大臂與地面平行，上身呈起跑姿勢，然後吸氣，上身前傾，將右手小臂支撐在地上，右側太陽穴輕輕置於地上，左腳踩在左手大臂上，右腿抬起往左側伸直，大腿抵住左手手肘，腳掌綳直，保持身體穩定，呼吸保持均勻。堅持5-8次呼吸後，呼氣，雙腿落回地面，回到站姿放鬆身體即可。

亮翅烏鴉式，相比較蜻蜓式，這個難度又升級了。瑜伽不分年齡，同樣努力也不分年齡，很多瑜伽體式的難其實對每個人都一樣的。亮翅烏鴉式的練習可以從烏鴉式正體式開始的，然後先將一條腿往手臂外側朝前伸直，然後再將另一條腿往另一手臂外側朝前伸直，這個時候可以將雙腿夾緊雙手臂來維持身體的平衡，身體盡量不要晃動，眼睛看向前方，感受背部、腿部的伸展，呼吸保持順暢。堅持15-30秒後，雙腿輕輕落回地面，以自然坐姿放鬆身體即可。

蠍子式變體，這是將蠍子式更加具象化的一個變體式，練習時可從雷電坐姿進入，雙手向前，屈肘，小臂掌心貼地，腳趾回勾，彎曲左膝，右腿伸直，背部延展，眼睛看向前方。呼氣時，左腳蹬地，雙腿向上伸直，然後屈膝，小腿向頭部方向自然落下，左手將小臂豎起來，手掌撐地，右手往身體右側打開，以五指撐地，下顎踮地，眼睛看向前方，形如蠍子攻擊形狀，保持順暢的呼吸。堅持15-30秒後，胸腔輕輕落地，雙腿緩慢落地，去到俯卧姿勢放鬆身體。

最後這個就更厲害了，瑜伽雙腿繞頭式，再難的體式都是讓人來練習，來駕馭的，沒有做不到的瑜伽體式，只有難堅持的心態吧，當你覺得瑜伽難練而放棄的時候，你已經被這位小姑娘打敗了，因為小姑娘都能堅持做到，對於那些沒能堅持做到的大人們來說，是不是有些羞愧呢？

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