經常有六個習慣，最容易惹上糖尿病，防治做好三個方面！

不管是好習慣還是壞習慣，都不是一朝一夕能夠養成的事情，但是，如果你有一些壞習慣，一定要早點改掉，否則，可能會導致一些疾病的發生。

比如生活中有這幾個壞習慣，持續很長一段時間沒有改變，高血糖遲早有一天會找上你，高血糖的危害，很多人心裡都清楚，所以控制高血糖，一定要把握好機會。

經常有六個壞習慣，最容易惹上糖尿病：

壞習慣一：工作壓力大

德國一項研究顯示，工作壓力大又不注重控制工作節奏的人，其患糖尿病的風險可能會比普通人高出63%。

研究人員分析說，工作壓力大的人，其生活習慣更容易出現問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發糖尿病。

此外，工作壓力會使壓力激素——皮質醇升高，也會使機體無法正常調節血糖。

因此，糖尿病患者日常生活中要學會給自己減壓，否則血糖不好控制。

壞習慣二：經常上夜班

一項跨國大型研究發現，經常上夜班的人患2型糖尿病的風險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風險明顯高於女性。

可見，經常上夜班對血糖是有影響的。

如果糖尿病患者經常上夜班，需格外關注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

壞習慣三：能量攝入過多

肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發生2型糖尿病的重要危險因素。

肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重後血糖會有很大的改善。

所以對於那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人，體質指數超標的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。

糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標。

壞習慣四：睡眠紊亂

睡眠紊亂表現為入睡時間晚、早醒、失眠等。

國內外多項研究表明：睡眠紊亂與糖尿病關係密切，主要與胰島素抵抗增加有關。

改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩併發症的進程。

因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

壞習慣五：缺少鍛煉

現在的生活越來越便捷，平時走路的機會很少，都喜歡「以車代步」，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛運動，缺乏鍛煉的典型表現。

現代人的運動量明顯減少，容易使人發胖，而發生糖尿病。

糖尿病患者動得太少，也不利於控制血糖，糖尿病患者每天應該運動30分鐘，每周保證5次。

壞習慣六：愛生氣

眾所周知，糖尿病的發生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。

胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響，還受到神經功能的影響。

當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮，會有心跳加快、渾身發熱的表現，這會直接抑制胰島素分泌。

同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，導致血糖、血壓升高，心率加快。

因此，糖尿病患者要常歡笑，少生氣或不生氣，遇事想得開，看得開，保持良好心態。

防治糖尿病，主要從以下三個方面著手：

飲食控制：

一、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，果膠有控制飯後血糖升高的作用。

南瓜中還含有豐富的微量元素鑽，鑽能增加人體內胰島素的釋放，促使糖尿病人胰島素分泌正常化，從而降低血糖。

二、胡蘿蔔

現代醫學研究證實，胡蘿蔔有降糖、降壓的作用，因為胡蘿蔔提取物中有一種降低血糖的成分，以及降低血壓的琥珀酸鉀鹽。

經常適量食用胡蘿蔔，不僅有助降低血糖，而且對糖尿病並發高血壓病、神經組織損傷、視網膜損傷等病症也有較好的防治效果。

三、黑木耳

黑木耳含有很高的木耳多糖、維生素及多種礦物質，其中木耳多糖有明顯的降糖效果，是日常降糖和保健的好菜。

四、苦瓜

苦瓜中的提取物有明顯的降糖作用，現在很多降糖中成藥中很多都含有苦瓜提取物，因此，苦瓜也是降糖首選食物。

五、山藥

山藥含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質，其中多巴胺和薯蕷皂甙具有明顯的降糖作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。

飲茶控制：

1、青錢柳辣籽葉茶

配方：金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

中國的古代典籍中很早就有對玉米須入葯的記載，中醫認為玉米須，甘平，含有黃酮、多糖、皂苷、甾醇、多酚等多種功能性成分，高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可以降血糖、血壓、血脂。

將以上六種材料各取適量，按照比例配製成青錢柳辣籽葉茶，每天取3~5克，用開水沖泡即可飲用。

2、綠茶

綠茶中所含的兒茶素，能延遲小腸對糖分的吸收，從而抑制餐後血糖的上升。

其中含有的抗氧化成分，還能減輕身體的炎症反應，增加毛細血管的韌牲。

3、菊花茶

菊花茶是很好的清熱解毒飲品，可以減緩血糖升高，含有的化學物質可以抑制誘發糖尿病併發症的酶的活性。

長期喝菊花茶，能夠有效的降低身體、血液中的血清膽固醇，用於冠心病、高血壓病。

菊花對治療眼睛乾澀、疲勞、視力模糊有很好的療效。

運動控制：

對於糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。

在制定了飲食計劃和飲茶計劃後，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。

尤其是有氧運動，更有益於血糖的控制，可降低心血管產生發生的相關危險因素，並有利於體重的控制。

同時，對於高危人群，規律性的運動可預防糖尿病的發生。

每天需要堅持中等強度運動在30分鐘以上，肥胖者應該注意減輕體重，使體重控制在正常範圍。

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