立夏來了！有這幾招，不節食也能穿上小熱褲

常言道，立夏不減肥，露肉徒傷悲。

很多胖仙女常常抱怨自己是易胖體質，說自己明明吃得一點都不多，可偏偏就是容易胖！但事實上並沒有那麼多天生的胖子，更多的是不知道如何吃對食物的小白體質，又或者是吃了薯片、冰淇淋、麻辣香鍋還要來杯奶茶但轉身就忘的健忘體質！

那麼，對於想要瘦身變美的小仙女們，如何才能控制好飲食，蛻變成為女神呢？小編在這裡給大家推薦幾款瘦身食譜app，幫助大家很好地建立更適合自己的飲食清單，既能吃得好，又能瘦下來。

1.薄荷健康

剛使用「薄荷健康」的時候，它會讓你先設置好目前體重、目標體重以及每周減重期望，再加上每天的運動量，從而計算出每日攝入卡路里的參考值，並且為你推薦科學合理的飲食計劃。

就拿小編的減肥計劃來看，每天的早餐是全麥麵包、酸奶和水果，午餐是米飯和一肉一菜，下午還能再加個水果或者牛奶，到了晚上則是米飯加上兩個菜。

如果你不喜歡系統推送的菜譜，那也沒關係，在app左下角點一下「薄荷」，這裡還有其他網友分享的色香味俱全的美食精選和做菜視頻。只要把卡路里攝入控制好，你完全可以選擇更有食慾的瘦身美食。

2.哥本哈根減肥法

想要在短期內憑藉飲食快速瘦下來的小仙女們快看這裡，「哥本哈根減肥法」app主要推薦了4種短期瘦身飲食方案，平均每天減1斤，是不是看起來很心動呢？

在4種方案中，最受歡迎的當屬《哥本哈根十三日食譜》，據說可以在13天內迅速減重5~20斤，連張馨予等明星都是在這個方法減肥的。

在大致地瀏覽完整個食譜之後，發現整個食譜都是沒有主食的，但經常可以吃到牛排、雞肉、低脂火腿、羊肉、鱈魚等肉類食物，雖然分量不大，但還是能小小地滿足一下口腹之慾的，並且食譜中的部分蔬菜是不限量的，所以整體也是不怕餓肚子的。

除了《哥本哈根十三日食譜》，你也可以試試來自北美軍方應急速瘦的《三日軍事食譜》，體驗風靡全球的連續三天只喝果蔬汁的輕斷食，還有直接使用營養代餐來滿足一日三餐，這些方法都是能幫你快速瘦身。

但是，小編在這裡也提醒各位小仙女一句，「哥本哈根減肥法」app的這4種方法雖然瘦身成果顯著，但是只適合短時間內進行喲，具體的瘦身天數請以每個方案的建議為準哦~

3.輕加減肥

「輕加減肥」是一款將運動與飲食緊密結合的app，剛使用時你可以根據APP智能推薦或者自己選擇，來設定屬於一套適合自己的運動計劃，並且app也會配套對應的食譜。

對比「薄荷健康」的菜譜，雖然「輕加減肥」的卡路里攝入建議較低，但是食譜的整體菜式明顯更加豐富。同樣拿小編的食譜做舉例，每天早餐都有4種食物，有主食、蛋白質，還有蔬菜，中餐和晚餐則是兩菜一肉，或者是主食加一菜一肉，下午加餐則是水果和堅果。點擊菜名，還能看到詳細做菜教程，喜歡動手的小仙女在家就能做出健康美食。

每天都能有兩餐肉菜，對於肉食黨來說確實是個福音。如果不喜歡當天的菜譜，「輕加減肥」同樣支持一鍵換菜譜，或者你也可以根據卡路里攝入建議DIY專屬自己的餐單。

當然，減肥期間能吃到這麼好的菜式，運動計劃也要積极參与喲，堅持每天打卡，才能快速瘦成女神喲~

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