瘦大腿攻略！3個月從49cm到45cm！這個夏天不敢露腿就算我輸！

我應該算是覺悟的非常早了，從小學五年級開始致力於瘦腿事業，果然吧，減肥從娃娃抓起

但是到現在這麼多年真正開始有效果還是最近半年，下面就來聊聊我是怎麼瘦腿的

首先，我們需要了解幾個誤區：

1.減脂不可以局部減。要瘦就是全身瘦，不過局部塑形是可以噠

2.一些快速瘦大腿的教程。由於男性女性生理結構的不同，導致女性脂肪一般堆積在大腿及肚子周圍，大腿應該是繼小腿之外最難瘦的部位。

3.有些人腿明明挺長，為什麼視覺上會顯得腿短呢，可能是因為假胯寬，導致大腿外側一塊凸起，這個後面會說。

腿部塑形的三個階段

這裡來普及一個概念

大家都應該知道,局部減脂不存在,減脂是一個全身的概念.

說到局部只能是塑形,舉個例子：馬甲線.那麼有氧運動,如跑步,跳繩會不會粗腿呢?答案是會的.

不過不要擔心.

腿部塑形往往需要經歷三個階段：

腿部肌肉充血期：剛開始運動的人都會經歷,這是一種假象,好像練了兩下之後腿就變粗了.這是因為肌肉局部摩擦之後產生的充血,千萬不要誤會.這種充血現象一般發生在之前從來不運動突然開始訓練的女生身上.

在這個時期,我建議你多注意拉伸訓練,不能運動完沖個澡就躺床上.此外,也需要調整自己的心態,不要覺得自己跑了三天腿就能瘦.也不要發現腿部圍度大了一點,馬上就放棄.

腿部肌肉增長期：一聽到長肌肉,女生就會產生抗拒.說是增長期,但是反映在大腿圍度上的變化其實是微乎其微的.這個階段大概會持續1個月-2個月左右,這個時候你量量圍度，也許大腿會增加個0.5-1cm.(其實這個階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒,只不過時候未到,脂肪減少的不夠明顯)

在這個時期,你在進行有氧運動的同時,需要適當的加入一些耐力訓練.如果你僅僅想要靠一直跑來減脂,結果反而不理想.

腿部脂肪燃燒期：女生如果堅持健身訓練到了3個月左右的時間,隨著你的運動能力、運動表現不斷提升,你在減脂方面的效果也會更加明顯.舉個例子,假如你在健身訓練前,大腿的圍度是50cm,你跑步跳繩深蹲訓練了3個月,再重新量圍度發現下降了,假設下降了5cm,那麼這5cm就會包括脂肪下降的6cm和肌肉增長的1cm.

接下來說說我親測有效的瘦腿運動（由簡單到難噢）

1keep瘦腿訓練&腿部塑形：這個我個人覺得對於假胯寬是有改善的，並且快的人半個月就能看到改變

2臀部塑形：當你的臀線上提後，視覺上就會顯得腿長，並且臀部線條一定程度上可以弱化大腿的粗細，稍粗一點也會顯得比例很協調：

3ZLY9分鐘瘦大腿：我做了一個月的感覺是這個對大腿內側贅肉很有效，但是因為結合少量有氧，所以可能心肺會有點累

4美麗芭蕾：這個真的是推爛了噢！但是我還是要安利！因為真！的！很！有！用！尤其是對於大腿外側及臀部，而且堅持兩個星期每天做就能看到線條緊實了不少（但是不要一開始做這個，這個真的很累）

5跑步：都說跑步會粗腿，其實不會，姿勢對了以後瘦大腿是real快，小腿個人感覺基因占的比重更大，女生長肌肉很難得，不要怕，做好拉伸就行啊

6拉伸：放最後不代表不重要，而是很重要，拉伸可以拉長肌肉線條，身材會看起來纖細。當結束了運動以後小仙女們別忘了用泡沫滾軸放鬆肌肉，具體用法大家可以在 keep里看到

最後呢，其實還是一樣的，最主要的是堅持，堅持下去是都能看到效果的，大家加油吧祝小仙女們都能美美的過夏天

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