怎樣跑步才能減肥？

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悲了傷的老王

 空

宋冬野 

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跑步減肥你跑對了嗎？ 關於跑步可以減肥嗎這個話題好久就有人關注了,但是流傳的說法很多,跑步作為一種最為普遍的鍛煉方式,以其簡單易行,不受場地的限制為大眾人群所接受.我們對跑步的需求也是多種多樣的,有的是為了增強體質,有的是為了單純娛樂活動,有的是為了減肥等等.但是對減肥人群來說單純的跑步究竟,能夠起到多大的效果,多長時間達到效果,必定每次跑步需要多大的運動量,弊端是什麼呢,下面我來給大家說一說

首先跑步作為一項好的有氧運動,對減肥是有效果的,關鍵在於怎麼去控制跑步中的運動量,這個運動量怎麼計算呢,因為每個人體質不一樣,身體素質不一樣,年齡有有差距,性別也有差距,作為減肥人群來說,衡量的標準是有一個減脂心率來進行計算的,計算出來每個人的減脂心率是不一樣的,有一個區間範圍,也就說說這樣你的速度就能夠評估出來,根據你的減脂心律的區間範圍來決定你的跑步速度的區間範圍,所以作為減脂運動者來講每個人的跑步速度都是不一樣的。

對於個人而言,跑步的速度必須在自己減脂心律的區間範圍之內,過快或過慢都是沒有效果的.再一個需要注意,對個體而言隨著鍛煉次數的增加,身體素質會增強,減脂心率是會變化的,這就需要時時監控做出調整,有些跑步人群,雖然說剛開始心率控制好了範圍,但是忽略了這一點,這也是造成前期效果很好後期沒有很大效果的重要原因之一.

關於時間方面,對減肥者來說,也就是減去脂肪,也需要控制時間,一般情況下在減脂心律的前提下,30分鐘以上消耗脂肪,45分鐘以上消耗肌肉,所以時間方面也要必須控制好,時間太長或者太短也是不合適的.太短的話只能熱身達不到脂肪燃燒的效果,太長的話會分解肌肉,形體美觀會下降,身體素質也會下降.

跑步減肥雖好但是也要在科學的情況下進行，關於減脂心率每個人不一樣奧，有需要的可以加公眾賬號後台諮詢，跑步在有效的情況下如何避免運動損傷下期會陸續更新，敬請關注。

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