還在節食減肥嗎？小心越減越肥

還在節食減肥嗎？小心越減越肥

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「節食」，是橘子君日經常聽到身邊小姐姐們提到的一種「減肥方法」，或多或少你可能知道減肥會對我們的身體造成很大的傷害，比如胃病、厭食、女性月經紊亂等等等等。但是今天橘子君不和大家討論這個，我和大家想說的是，大多數人節食的目的是為了減肥，為了曼妙的身材，如果你正在使用或者打算使用「節食」這個手段進行減肥，請務必看完這篇文章。

在橘子君寫這篇文章之前呢，一共詢問了4位要減肥的小姐姐，在和她們的交流中得知：她們都是BMI指數剛好邁過過重線。

ps:這幅圖就是所謂的BMI指數，鏈接在此http://depart.femh.org.tw/dietary/3opd/bmi.htm建議大家在減肥前去計算一下。

這個體重線是很尷尬的，再瘦一點就不需要減肥；再胖一點你的體重基數更大一點，減肥起來會更容易一點，要知道你的體重越大你的基礎代謝值就越大，合適的運動加飲食會更容易減肥（基礎代謝指的人維持生命最低需要的熱量值，後續的文章更新中，橘子君會對一些營養學的概念逐一進行科普）。

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言歸正傳，為什麼說使用「節食」的手段減肥，小心越減越肥。上文我提到的4位小姐姐她們無一例外都在使用或者準備使用「節食」這一手段進行減肥，她們的體重線屬於剛剛超過標準範圍，節食對她們來說非常有用，舉個栗子：A小姐姐之前一周只吃了500克全麥麵包，瘦了5KG。B小姐姐之前每天只吃蘋果，使用所謂的「蘋果減肥法」三天瘦了2KG。

很羨慕吧。錯錯錯錯！在不到一周的時間內二人迅速反彈，體重比減肥前還重了一些。

橘子君的嘮叨

到底錯在哪裡了呢，讓橘子君好好嘮叨一下吧，我們經常聽到「多吃蔬菜水果就能減肥」這句話，在普遍的認知中，好多人都覺得只要不吃肉，不吃油膩，不吃甜食，多吃蔬菜、水果就能瘦，實際上，根據「基礎代謝」這個概念，減肥和你吃的東西是什麼沒有半毛錢關係，而和你吃的量有很大關係，簡單來說就是「控制飲食」，控制你該吃多少主食、該吃多少蔬菜、該吃多少肉類，營養均衡，而不是一杆子打死只吃某些東西或者什麼都不吃。

那麼為什麼「多吃蔬菜水果就能減肥」？因為同樣大小的一份的水果蔬菜和炸雞、蛋糕對比，炸雞、蛋糕的熱量是水果蔬菜的數倍。如果你要控制熱量的攝入，又不想餓肚子，那麼盡量不吃炸雞、蛋糕這些卡路里大戶，轉頭去吃蔬菜水果是最好的選擇。而不是把蔬菜水果當做零食。

Ps：有一個段子，為什麼瘦子吃速食麵會被人說「都這麼瘦了還吃速食麵，沒營養」，而胖子會被人說「都這麼胖了，還吃速食麵」。因為瘦子把它當主食，胖子把它當零食。

身為一個過來人，橘子君鄭重告誡大家，千萬千萬不要試圖使用節食來進行減肥。正確的減肥方法，應該是「適當的生活習慣、適當的飲食、適當的運動」。生活習慣排第一，飲食排第二，運動第三。這三樣缺一不可，下一篇文章橘子君將會，把這三點一一進行詳細的講解。

希望以上內容，能夠制止你想要「節食」的心。

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