腰部脂肪怎麼減？最全腰腹運動

女生腰腹的訓練，能夠很好的控制腹部脂肪增加

這次的教程是通過組數來計算的，同樣是兩邊都做等量的數量。

腹部一定都是收緊的，背也要挺直。

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側旋吸腿

動作要領：

這個動作完成過程身體不能左右搖晃，力量都集中在腹部。

動作次數： 20次/每邊 3組

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站姿側吸腿

動作要領：

這個動作腳是在斜前方同時肘要向膝蓋靠攏。

動作次數： 20次/每邊 3組

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側身體屈伸

動作要領：

這個動作要讓啞鈴自然的下方，讓上升用腰部力量帶動身體。

動作次數： 20次/每邊 3組

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俄羅斯旋轉

動作要領：

大家做這個的時候一定要背部挺直，太難可以把雙腳放在地上一樣也能鍛煉到。

動作次數： 30s/每組 2組

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仰卧側屈碰腳踝

動作要領：

大家做這個動作如果感覺很困難，可能是腹部沒有適當捲起而是靠整個身體去側屈的。

動作次數： 30s/組 3組

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側卧卷腹

動作要領：

同樣的側卧雙腿都保持一定的曲度。腹部力量來帶動。

動作次數： 20次/每邊 3組

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側身靜力支撐

動作要領：

這個臀部要抬至最高點。

動作次數： 30s/每邊 2組

▲支撐登山運動

動作要領：

這個動作可膝蓋要盡量找靠近腹部的感覺，腰部不能下塌。

動作次數：30s/每組 2組

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