立夏，以養心為主

2018年5月5日星期六，

立夏，

夏季的第一個節氣，

表示盛夏時節正式開始。

此時，蛙聲蟬鳴，草長鶯飛，綠肥紅瘦，雲捲雲舒。

而天氣也逐漸炎熱，人們的生理狀態也順著四時變化發生一定的改變。

夏季與心氣相通，夏季有利於心臟的生理活動。

因此，要順應節氣的變化，注意立夏養心，平和過渡到夏季。

從養生的角度來說，身體的調理更應順著季節變化走。

俗話說春養肝夏養心，傳統中醫認為，人們在春夏交替之時，重點應關注心臟。因為心為陽臟，主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之「日」。

《醫學實在易》稱：「蓋人與天地相合，天有日，人亦有日，君父之陽，日也」。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。

心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。也只有在夏季養好了心，固好了氣，才能避免出現腦梗、心梗等高危病症。

人一旦產生了貪嗔等執著分別，身心肯定不健康。比如你跟別人吵架了，那在好幾天中，心裡都會憋著火氣，甚至晚上還會失眠。但如果你把心態調整好了，一切病就從根本上剷除了。漢地的智者大師在《修習止觀坐禪法要》中亦云：「若能善用心者，則四百四病自然除差。」

——索達吉堪布

中午小睡

頭痛、失眠、乏力、煩躁、坐立不安……剛進入夏天，不少人會有這些身體不適的癥狀，但是又說不上是得了什麼具體的病。

據醫生介紹，這跟心臟的承受度有關。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。此時不僅情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍不注意，就會發生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，在「立夏」之季要做好自我調節，切忌大喜大悲，讓情緒保持平穩。

運動適度 晚睡早起

「立夏」之後，天亮得早，人們也起得早，晚上相對睡得晚，這就容易造成睡眠不足，加重身體的不適感。從養生的角度來說，在這個時候增加午休就非常有利健康。下午1時到3時之間氣溫最高，人容易出汗，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，睡個午覺能讓大腦得到休息。如果條件不允許，也可以抽出幾十分鐘時間聽聽舒緩的音樂，或是閉目養神一下，也能起到休息的作用。

專家指出，從養生的角度來說，立夏期間的運動大有講究，千萬不能過於劇烈。

立夏前後氣候變化比較顯著，早晚溫差大，人們容易得病。在這樣的情況下，過分消耗體力的運動會給身體帶來一定損傷。正確的做法是，適當做一些有氧運動，每次幾十分鐘，讓身體微微出汗就可以了。立夏到來，除了天氣變化，人們的生理狀態也發生改變，應該注重適量運動，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

進入立夏後，人們明顯感覺晝長夜短了。從中醫養生的角度來說，人們要順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面適宜「晚睡」、「早起」，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力，讓身體平和過渡到夏季。

多進稀食 少吃涼食

立夏前後冷暖空氣交匯頻繁，人體免疫機能隨之逐漸下降，病菌易感性增強，腸胃抗病功能較弱，感冒發燒、腸胃不適也成了多發病。人們在這期間，不要貪圖冷飲涼食，特別是剛從冰箱取出來的食物，不能急著吃，應該放一會再吃。特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

多進稀食是立夏飲食養生的重要方法。可以在早、晚進餐時食粥，午餐時則喝些湯水，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，針對立夏期間的天氣情況，還可以在煮粥時加些荷葉，可醒脾開胃、養胃清腸。還可以在粥里加些綠豆、海帶，有清熱解毒、生津利尿等作用。

立夏後人們還應該注意補營養。首先是應該補充維生素，吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、桃等新鮮果蔬；還要特別注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇等都是富含鉀的食品。

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